二 少林韦驮十四式易筋经

总歌：

少林易筋韦驮传，十四图法度有缘。

此法真意终何在，金刚不坏身百年。

搭桥咬齿增津液，每势呼吸劲加紧。

用力贵在层层进，聚炼三华精气神。

1. 韦驮尊神

歌诀：

拇指上翘拳握紧，沉肩坠肘胸无挺。

呼吸引气下丹田，两拳愈握愈加劲。

练法：

自然站立，两足平行开立，与肩同宽，二目平视正前方，舌舐上腭，上下齿相扣紧；两手下垂于体侧。然后握拳，拳心向后，拇指翘起，正对大腿侧，相距约1寸。（图2-1）。

姿势摆好后，开始呼吸，每呼吸一次，拳握紧一次，拇指上翘一次，只用意力而手型姿势不变动。勿放松，需越握越紧。初练之期，以9次呼吸即可。

然后，全身放松，自然呼吸。待功力加深后，增加呼吸到81次。以后各式均与此相同。

2. 韦驮把门

歌诀：

两掌下撑似把门，劳宫吐力指上挣。

每增呼吸愈下沉，指掌腕臂巨力生。

练法：

承接上式站立动作，两手成掌下按，指尖朝正前方或左右方均可，用力坐腕，十指上翘。（图2-2）。

动作摆好后，开始呼吸，每吸气时，双掌用意向下撑按，十指用力上挣翘；呼气时稳住双掌下按后的力度，切勿放松，每呼吸一次，加劲一次，层层递进，直至81个呼吸完毕，方可全身放松，自然呼吸。

3. 韦驮推门

歌诀：

韦驮伸臂把门推，虎口相合呈三角。

掌心吐力指拗入，层层推劲臂仍屈。

练法：

站立如第一势不变，两手抬臂朝正前方伸出，两手拇指、食指相贴，两虎口相合成三角形状，挺腕立掌，十指上翘，肘臂略屈；二目注视前方。（图2-3）

姿势摆好后，开始呼吸，每呼吸时，双掌用意前推，手指即上拗一次，配合呼吸，掌越推越前，指越拗越立，直至81次呼吸完毕，然后方可全身放松，自然呼吸。

4. 二郎担山

歌诀：

抬臂平伸一字形，

九莲嵩岳担在肩。

两掌各托万斤塔，

丹田气贯在掌心。

练法：

站立如第一势不变，两臂左右平开，肘部略屈，掌心朝上，目视正前方。（图2-4）

姿势摆好后，开始呼吸，意想两掌各托住一重物，不敢松懈；于每呼吸一次时，两掌用意加劲上托一次，全身聚力，只用意而两掌均不变动，越托越紧，不能放松。待81次呼吸完毕，方使松下手臂，全身放松，自然呼吸。

5. 狮子抱球

歌诀：

两掌当胸似抱球，

用力挤抵手合十。

吸气贯注撑力劲，

掌指气流生神力。

练法：

站立如第一势不变，两手屈肘立于胸，掌心相对，拇指贴于腋前，十指向上，似夹非夹，意似两手抱一球在胸前。（图2-5）

然后呼气，两掌合拢于胸前，掌心相贴，坠腕使两小臂平。（图2-6）

接着吸气，随吸气的同时，两掌缓缓分开，意为球体气充胀大而撑开两掌，至图2-5的姿势时，气刚好吸满。随后又呼气合拢。如此一开一合共做81 次呼吸。然后放下双手，全身放松，自然呼吸。

6. 韦驮排山

歌诀：

两掌左右分撑开，

意犹二山相挤来。

气沉丹田乾坤立，

劲贯双臂阳开泰。

练法：

站立如第一势不变，两臂抬起向左右伸开，立掌挺腕，十指张开朝上，二目平视正前方。（图2-7）

姿势摆好后，开始呼吸；每吸气时，两掌暗劲朝左右撑开，十指上拗，意似有两座大山左右朝自己推挤而来，两手左右撑住，不能松劲，越撑越开，直至81次呼吸完毕，方可放下双手，全身放松，自然呼吸。

7. 霸王举天

歌诀：

霸王恨天无把环，两掌举托九霄玄。

含胸收腹头上仰，呼开吸合掌上撑。

练法：

两脚开立如第一势，双手反掌上举，掌心朝天，两手拇指、食指相贴，使两虎口成三角形状，面上仰观天，含胸收腹。（图2-8）

姿势摆好后，开始呼吸，吸气时将牙咬紧，两掌用暗力上撑，意似托举下塌之天，不可松劲，气吸满后，张口吐出，掌仍上撑，只能越撑越上，手指紧拗，直至81次呼吸，放下双手，全身放松，自然呼吸。

8. 韦驮拜佛

歌诀：

一起一躬拜佛祖，

立吸俯呼体放松。

沉肩收胸膝挺紧，

日久胸腹似铁桶。

练法：

两脚开立如第一势，全身放松，两手下垂于大腿前，掌心朝里，用鼻均匀细长的吸气。（图2-9）

待气吸满后，上体前躬，同时配合鼻徐徐呼气，两膝挺直，两手徐徐下垂，至气呼完为止。（图2-10、2-10附侧面动作）

随后起身吸气，再前躬，两手要求越垂越下，直至每次手指触及地面，做81次呼吸，切记呼吸要缓而深，不可急促。

9. 犀牛回头

歌诀：

犀牛回头拗步桩，

望踵呼吸叠骨良。

左右势同通玄化，

童身作此永固阳。

练法：

右腿侧开一步，上体右转，成右弓步式，上体略前俯扭身，右掌反置于右腰背侧，左臂呈圆环状置于左头侧，手掌置于额前，手心向外，头右扭，注视左腿后跟，咬紧牙关，舌顶上腭。（图2-11）

姿势站好后，开始呼吸，呼吸时全身固定不动，一呼一吸深匀细长，共做81次呼吸。

然后转身成左弓步，方法要领与右相同，唯姿势相反，也做81次呼吸。（图2-12）

练后起身放松，自然呼吸。

10. 犀牛望月

歌诀：

举臂仰头望苍穹，

紧身劲注颈项间。

呼吸全身不变形，

左右练得铁喉劲。

练法：

接上势之站立，上体右转成右弓步式站立，上体挺直，右手握拳屈肘上抬，举于头部上方，小臂内屈，勾腕使拳心对脸，使拳与面部相距约7寸许，头上仰，二目注视右拳心；左手握拳下垂于左腿后侧，拳心向后，距大腿7寸。（图2-13）

动作姿势摆好之后，开始呼吸，呼吸时，全身不动，右手腕微屈收紧，颈部肌肉紧张，每呼吸一次，全身均用力紧张一次，层层加紧，至81次呼吸。

然后左转身，再练习81次呼吸，动作要领与右侧相同，唯方向相反。（图2-14）

11. 撑天触地

歌诀：

立身尘寰量天地，

上撑掌触三清殿。

下触龙宫数万里，

吐纳深深聚神力。

练法：

承接上势的站姿，上体面对正前方，重心左移，成左弓步，上身正直，挺胸收腹；同时，左掌上举于头顶上方，肘臂略屈，掌心朝天，掌指朝右，指尖下拗，掌根上挺；右掌下垂于右大腿侧，指尖朝地面，掌心向右后侧方；二目平视正前方，咬紧牙关，舌舐上腭（图2-15）

姿势摆好后，开始呼吸，呼吸的同时，全身不动，用暗劲意注左掌上撑、右手下触，不可放松，两手向相反方向越拉越长，直至81次呼吸完成，方可放手松劲。

然后，再练习右弓步、右撑托掌，动作要领及呼吸方法与左式相同，唯方向相反，也作81次呼吸。（图2-16）

12. 三盘落地

歌诀：

三盘落地式法奇，

吸气地盆八字形。

呼沉起踵注足尖，

步稳肾固永康健。

练法：

两手叉腰，两脚相距约自己两脚半，脚尖外摆，下沉身蹲成八字桩。（图2-17）

用鼻徐徐将气吸满后，上体立即下沉，足跟紧随提起，全身重量靠两脚前掌支撑。臀部下落距足跟4寸左右，要保持平衡，牙咬紧，眼平视前方；同时以鼻将气呼出。（图2-18）

随后落踵起身，吸气配合，还原成图2-17势。再下蹲起踵呼气。如此一呼一吸，共练习81次呼吸。练后起立，放松身体，自然呼吸。

13. 护肾归元

歌诀：

左握右腕护命门，

舌舐上腭牙咬紧。

两膝稍屈体放松，

引气归元下丹田。

练法：

两足开立略小于肩宽，全身放松，两膝微屈，两手反置于腰后命门穴处，右手握拳，左手握住右腕，左手背贴住命门穴；二目平视正前方，舌舐上腭，牙咬紧。（图2-19、2-19附背面动作）

姿势摆好后，连续做81次呼吸，每次引气下丹田，逆腹式或顺腹式呼吸均可。

练完后，两膝伸直，再左转身3圈，右转身3圈；最后，全身放松，自然呼吸。

14. 卧虎伸腰

歌诀：

卧虎伸腰下地练，昂头落臀手臂伸。

收腹举臂头下俯，三易手型大罗仙。

练法：

身体下俯，两掌撑地，与肩同宽，手臂伸直；两脚相并以脚尖贴地，全身成俯卧式，抬头目视前方，腰臀下沉，从脚到头与地面成一斜直线。（图2-20）

然后，配合鼻吸气的同时，胸部及头下俯，两肘屈贴至两肋，臀部朝上凸起，重心落在两手掌及脚尖；此时身体跟地面成三角形。（图2-21）

气吸满后，臀部下落，两手撑力伸直，抬头起胸，同时用鼻将气呼出。（图2-22）

如此连续练习81次呼吸，然后起身放松，自然呼吸。

此势的练习应循序渐进，不可急于求成，视体力而定呼吸次数。初练从9次呼吸开始，直到做81次呼吸不觉疲乏时，将掌换成拳，继以拳换成指撑地，连续做81次呼吸而不觉其难，大功告成。