第5式 单鞭

动作1：接上势，身体向左转，右脚尖内扣135度，重心移至左腿；双掌随腰转动微向上，经面前向左划弧至身体左前侧，掌心向外，掌指向上；眼视左掌方向（图20）。

图20

动作要领：（1）右脚尖内扣幅度应尽量大。（2）转体时动作姿势平稳，双臂撑圆，含有劲力上引之意，动作呈弧形。（3）双掌至左前以达到45度为宜，角度过大，重心易偏斜。

易犯错误：身体姿势起伏，双臂挺直。

动作方向：此动作身体向东南方向。

技击含义：身体向左转，重心的移动要平稳，动作外形不可有起伏。此时，随体转，右脚内扣的幅度要大，尽量达到135度，要做到右膝关节与右脚尖的方向一致，髋关节的转动是相当关键的，所以要松腰、沉髋。同时双掌微向上、向左划弧，至身体左前45度，与身体转动的方向一致。双掌弧形移动时，左掌劲力为“引带劲”，而右掌劲力为“劲”。双掌虽然同时运动，但是劲力确不同。向上的弧形，双掌指不可超过上眉。沉肩、垂肘，双臂动作要饱满，肩背要松。要体会拳谚所云“切记一动无有不动，一静无有不静。内固精神，外示安逸”之意。

动作2：身体向右转，重心移于右腿，左脚提起向左前迈出，脚跟先着地；随体转，左掌向下划弧至右腹前，掌心向上，掌指向右；右掌转动掌心向上，向内划弧经颌下握勾手向右前伸出，勾尖向下，勾背略高于肩；眼视勾手方向（图21）。

图21

动作要领：（1）向右转体幅度要适中，不可超过右前45度。（2）勾手向右前伸出与左脚迈出、左掌下落动作要协调一致。（3）立身中正、松肩坠肘，松腰沉髋。

易犯错误：（1）左脚迈出时身体重心起伏，凸臀，双臂僵直。（2）动作不协调、脱节，向右转体幅度大、重心向后倾倒。

动作方向：此动作身体向西南方向。

技击含义：身体向右转幅度要适中，重心要移于右腿，左脚迈出动作才能轻松自如。左膝关节要微屈，不可僵直挺硬。右掌翻转掌心向上，向颌下屈臂回收时，要注意到松肩、含胸，力达肘关节，意在“肘劲”。右腋要撑开，肘关节的运动方向是右斜前45度。随右前臂的展伸，右掌握勾手，以勾背为力点向前顶出。左掌弧形下落时，意在“按”劲，至右腹前时，翻转掌心侧向上，此时力贯左臂为“劲”。双臂动作要饱满撑圆。正如拳谚所云：“立身须中正安舒，支撑八面。”

动作3：身体向左转，重心前移，左脚全脚掌踏实，左腿屈膝慢慢向前弓出，成左弓步；同时左掌向上经面前，立圆（立掌）向前推出，掌心向前，掌指向上；右勾手向右后方拉开，勾尖向下，勾背略高于肩；眼向前平视（图22）。

图22

动作要领：（1）向左转体、弓步与双手的动作要同时完成。（2）立身中正，松腰沉髋，含胸拔背。（3）松肩坠肘，双臂保持弧形。

易犯错误：（1）向左转体时身体重心起伏，动作不协调、脱节。（2）耸肩仰肘，双臂僵直。

动作方向：此动作身体向东方向。

技击含义：身体左转，要注意强调腰髋的转动必须协调一致。转体弓步时，松腰、沉髋，以腰的转动带动左臂向上、向前的大弧形运动。但运动时左掌指不可超过上眉，动作要一气呵成。定势时，左臂与右臂的夹角应在135度，也就是左掌向正前方，与左腿的弓步方向一致，右勾手向右后45度方向。肩要松沉，肘要下垂。左掌指与鼻相平齐，掌心侧向前，虎口撑圆，力贯左臂外侧。右勾背略高于肩，但右腕关节不可死折、力达勾背。双臂的动作外形要圆活、饱满，沉稳中要寓有轻灵之意。要体会到拳谚所云：“以心行气，务沉着，乃能收敛入骨，所谓 ‘命意源头在腰隙也’。”