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背部拉伸
功效 端正体姿，赶走疲劳不适
人体的背部肌肉由位于躯干后侧的背阔肌、斜方肌、冈下肌、菱形肌、骶棘肌等构成，除了协助完成头部的仰、屈、偏转以及肩胛骨的活动以外，它们还与脊柱的侧屈、俯、仰相关，支撑着上半身的直立平衡。因此，人们的脊椎健康和坐姿改善与背部肌肉的锻炼密不可分。若是肩背挺拔，整个人也会显得英姿飒爽，信心十足。
拉伸动作
拉伸动作
腰背挺直，十指相扣，两臂上举至头顶，保持身体髋关节以下不动，上半身躯干整体缓缓侧倾。
拉伸动作
腰背挺直，将一侧手臂内屈后伸，手腕贴住腰际；用另外一只手扳住手肘的后缘，使肩膀缓缓内收。
拉伸部位图示
相对于人体其他部位肌肉来说，背部肌肉所处位置深浅不一，进行有针对性的锻炼难度较大，拉伸的感觉、程度也最难以把握。
拉伸动作分解
1
双脚分开，站在墙壁前1米处，两手按在墙壁上。
2
双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。
3
头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。
4
肩背部会有轻微拉伸感，保持姿势15秒钟。
效率便签
1 拉伸过程中的身体重心不宜放在颈部位置，集中注意力去感受背部肌肉的拉伸状态。
2 拉伸的动作幅度不宜过大，以肩背部有轻微拉伸感即可。
3 长时间的固定姿势容易使背部肌肉变得紧张、疲劳，加大受伤的可能，应注意多加活动。平时注意保持站姿和坐姿的标准，姿势不正也会加重腰背负担。