DAY 33 了解孕早期饮食原则

孕早期，胎宝宝对营养的需求与准妈妈平常相差无几，但由于早孕反应，会影响准妈妈饮食的科学性、合理性。那么孕早期（怀孕前3个月）准妈妈的饮食原则是怎样的呢？

· 原则一：均衡营养，搭配合理

孕早期的饮食原则之一是准妈妈要摄入均衡营养，避免营养不良或营养过剩。准妈妈在营养全面、合理搭配的基础上可再补充钙、铁、铜、维生素A等营养素。这类营养主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油等中。

· 原则二：饮食规律，正餐要按时吃

对于三次正餐，不论多忙碌，准妈妈都应该按时吃。最理想的吃饭时间为早餐7～8点钟、午餐12点左右、晚餐6～7点钟。如果错过用餐时间，临时进食一些小点心即可，等到下次用餐时间再进食，切忌中途为补充营养大吃大喝，影响下次进食。

· 原则三：选择易消化、易吸收的食物

孕早期准妈妈可选择食用易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。如动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆等，这类食物均易于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，准妈妈可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯等食物也易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，准妈妈食用可改善因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，准妈妈可适量食用。