为什么需要功能性训练

功能性训练已成为一个热门话题和流行的训练方法。尽管缺乏具体的研究和明确的定义，对此方法也还有很多争论，但功能性训练仍无处不在。目前有数十本关于这一主题的书已出版。人们参加健身研讨会或体育训练营都不难发现功能性训练所带来的变革。那么，是什么让这种训练方法如此有效和受欢迎？答案很简单，我们将在这一节中进行讨论。

空间更小，器材更少，时间更短

几乎所有的传统健身房都占地数千平方英尺（1平方英尺约合0.09平方米，余同），里面放置了数百种器材，成本高达几十万美元。与之形成鲜明对比的是，许多普通场所都可以改造成功能性训练场馆，且只需配备一些基本器材。功能性训练的关键是运动本身，而不是器材。因此，一副哑铃，一些药球，几组跨栏，一些弹力带和一些平衡球，可以让任何人把普通房间、停车场或运动场都改造成功能性训练场。低成本的器材是功能性训练的另一大优势。只需几百块钱和一个行李袋，教练就可以随时随地训练单个运动员或整个团队。

如今，时间和金钱一样珍贵。每个人的日程都排得满满的。因此，能够在任何地方、任何时间训练的运动员和教练比做不到这一点的人要更有效率。功能性训练可以有效地保持运动员或团队的最佳状态，尤其是在比赛赛季或在途中。例如，15到40分钟的时间，可以花在往返训练场的路上，也可以用来就地训练。无论个人还是团队，都可以在白天或晚上的任何时间，花上15～20分钟在停车场、宿舍走廊、健身房或酒店的房间里进行训练。具体方案请参阅本书第7章、第8章和第9章。

健身而不增重

神经肌肉适应性的一大特点是，人们可以变得更强壮，同时又不变得块头更大或更重。运动员参加有重量级别的运动项目，体重的增加可能会变成一个巨大的劣势。肌肉和肌肉系统之间的协调也可以让身体通过多个肌肉系统分散负载。这种分布能够降低单个肌肉承担的应力，减少使用特定肌肉的情况，使单块肌肉不至于变得过大。通过功能性训练减少了单块肌肉的劳损，增加了全身肌肉的协调性。这就是运动的精髓。

运动表现优势

考虑到功能性训练的好处以及其特殊的驱动理念，并不需要丰富的想象力弄清楚它的运动表现优势。功能性训练可重点关注和改进运动技能。单腿臀桥运动能够锻炼髋部肌肉和臀大肌，伸展髋部，稳定身体，提高场上跑步速度和推进速度，同时能够提高在场上的单腿跳跃能力，从而提高双腿垂直起跳高度以及提高起跳能力。推和拉的运动训练能够提高拳击、举重、游泳和投掷能力。转体运动能够提高身体摆动、转向能力，并且帮助身体增加旋转爆发力。