运动环境

目前所讨论的爆发力运动模式会根据运动发生的环境而有所不同。相比设定和提高功能性训练，这种环境很少有人知晓。大部分运动发生在陆地上（即进行运动时，会与地面相接触），但是某些运动的特点是其动作会发生在不同的物理环境中。例如，游泳时的划水发生在水中，空中军事演习发生在空中。

旱地运动力量训练并非由地面接触主导，但是仍然是在陆地上进行的。如果我们的力量训练在陆地上进行，那么基于地面的功能的操作环境自动主导训练，而且必须被考虑在内。理解基于地面的训练的环境属性，将帮助我们把本书阐述的原则最大限度地应用于功能性训练。

重力

操作环境中，最重要也最持久的构成要素是重力。通过给予物体向下力量的方式，重力影响着地球上所有的物体。在所有地面运动以及训练中，这种向下的力量实际上成为一种重要的工具。

首先，重力的下拉加载了肌肉系统。例如，如果我们要跳跃，我们会无意识地先弯曲腿部以及髋部，让重力迅速地弯曲身体以及加载伸肌，所以我们可以更加有力地跳跃。由于重力的下拉作用，弯曲并不耗费身体的任何能量，并且在一些快速伸缩复合练习中，重力下拉身体的速度甚至可以引出反射（肌肉牵张反射），例如跳深。如果没有重力或重力很小，看看宇航员在太空中移动得多慢就已知晓。我们可以想象在月球上进行体育比赛吗？这场比赛永远不会结束，队员也没法用力。

重力还可以让我们在三个维度内同时对关节加载负重。在1995年的链式反应研讨会中，加里·格雷引用了这个负重机制，多面关节动作模式，或称之为三维负重。例如，一个右手高尔夫球手在挥杆中允许重力作用于右侧髋部，髋部在矢状面弯曲，在额状面内收，在横截面向内负重。髋部的三维负重提供给我们在驱动中所看到的巨大爆发力。几乎无一例外，身体中所有主要关节都可以在三个维度负重，使人体与重力成为产生力的强大盟友。

三维负重令多个身体部分处于产生力量的最佳力学位置上，进而产生物理元素：动量。功能性训练反映了如何使用重力负重肌肉、引起反射。各种跳跃练习、低至高绳索旋转练习以及药球投掷练习都可以用来学习如何使用重力产生爆发力。

动量

动量是运动中明显的特质之一，也是主导力量之一。动量被用来加载肌肉和通过大范围的动作进行有效移动。例如，在快速伸缩复合练习中适用动量对肌肉进行加载以便得到更有力的收缩。动量还作用于大范围的移动物体、工具以及身体部分，几乎不需要任何肌肉收缩；想想迈克尔·乔丹在扣篮得分时单腿起跳的表现。挥杆产生的动量就是击球或高尔夫挥杆所提供力的方式。

动量是由物体的质量以及速度产生的；物体移动越快或质量越大，其可能产生的动量越多。在现实生活中，质量一般是恒定的。运动员的体重、球拍、球手套和球棍的重量不变。在这些情况下，能增加动量的因素就是速度，这也是为什么称之为速度技能。加速是增加速度，也是运动中最受欢迎的素质。相反，动量的减少经常被称之为减速。就像前面提到的，谈到对运动员表现的影响，减速与加速同样重要。加速以及减速都是动态因素，都涉及力量和速度，针对运动的功能性训练应该会反应这些内容。例如跳跃、滑雪以及药球投掷等练习都能教会运动员如何操控动量，以及同时操控力量和速度这些构成要素。

地面反作用力

我们的操作环境的另一个特性是，力量的产生都来自于地面。在极大程度上，我们为任何事做准备都要求我们从地面产生力量。无论我们是挥动球拍，在格斗中阻止对手，还是在球场上阻止防守截锋，动作产生的力量是由运动员的能力决定的，运动员需要通过坚实的脚底接触和地面反作用力从地面获取力量或向地面传递力量。

艾萨克·牛顿的第三定律解释了原因：作用力与反作用力。也就是说，对于每个动作，总是有相反的、对等的反作用力。这意味着当我们站着向地面施加力量的时候，地面反向提供了等量的力量。因此，跑步时，在并步阶段要把一只脚定在地面上，地面就会向我们提供等量的力量，将髋部向目的方向推进。

地面反作用力还会影响我们进行平衡训练和使用不稳定表面的途径。尽管平衡训练可能对保持神经通道畅通和神经传导流畅有效果，平衡（即不稳定）训练并没有提供通过脚与地面的稳固接触传输高力量所需的稳定性，而这是所有地面上的运动都需要的。在地面和身体之间，如果物体是软的或不稳定的，就不能提供地面的反作用力！因为我们需要反作用于地面以便传输力量，我们必须重新评估针对产生和传输力量而使用的平衡训练。我们的推荐很简单：把脚定位于地面，尽可能快地向所有方向移动重物！

地面反作用力对于所有运动都很重要，甚至是游泳这样的运动。就像前面所提到的，尽管有些运动并不与地面有多少接触，但是健身房中的力量训练仍然几乎全部是基于地面的。因此，健身房中的力量开发效果都基于地面接触和反作用力。

三维动作

操作环境最后的组成部分是其三维属性。每天我们在有360度动作范围的环境中操作。此种运动自由通过三维平面加载提供了巨大的力量和爆发力容量。

尽管并非全部，但是大部分的体育运动都是在多维环境中举行的，只有始终在这种环境中训练才有意义。如果我们是为运动的多维环境做准备，我们必须使用涉及全部三维平面的动作方式训练。三维动作提供更多益处。例如，运动的360度特性使肌肉能够同时在动作的三个维度加载负荷。但是，这个令人难以置信的益处必须确保全部三个维度的稳定，也叫三维稳定性。缺少三维稳定性是传统训练最拖后腿的地方，尤其是基于器械的训练，但这正是功能性训练开发的关键属性。