1 什么是融合训练

融合训练（Fusion Workouts）是一种令人兴奋的创新性训练方法，可重塑身形、增强力量、改善体成分及精神状态。这种独特的训练方法整合了包括健身、瑜伽、普拉提和把杆运动（barre）几种运动方式的优势，可提供大量高效的、富有挑战性和趣味性的训练计划。融合训练与众不同的整合方法，是获得力量、紧实肌肉、增加耐力、灵活性和平衡性的有效途径。变化多样的训练组合方式让你永远不会感到枯燥。无论你想要高强度的锻炼，还是恢复性练习，融合训练都是适用的，并能满足你的日常需求。

抛开你的健身经验、水平和兴趣，融合训练提供各种激动人心、安全高效的练习和训练计划，总有一款适合你。最棒的是，无须任何辅助器械，就靠你自己！

你将学会从包含近100个练习项目的简单系统中选择或创建一个完整的训练方案。你可以混搭出一个当日训练方案或者根据自己的时间、目标、兴趣和水平从预设方案里挑一个。

本书通过提供练习图片、动作描述和精心设计的融合训练方案助你成功。每个练习描述中都包括简单有效的动作讲解，图片说明如何练习才能获得最好的效果，而一些提示和动作要点纠正也适合每位练习者。