融合训练的基本原则
融合训练的三个基本原则是体位、动作和呼吸。在锻炼中遵循这三项原则，以更集中的意识来完成身体动作，你将从每次锻炼中获益更多。
体位
身体的体位和体式适当，你便能够轻松、有力、目标明确且姿态优雅地完成动作。当骨骼、关节、结缔组织和肌肉都对称时，身体就处于平衡状态。反之，由于过度紧张、协调性差、身体虚弱、不良习惯、生活方式、疼痛或伤病等原因，体位会出现失衡。无论动机如何，在锻炼过程中找到理想的体位和正确的体式将增强训练效果，减少拉伤，并最终增强功能。融合训练通过强健虚弱的肌肉和拉伸易于紧张的肌肉，帮助改善体式。每个融合训练的最佳体位都在第4～7章中进行了描述。请记住，在执行更具挑战性的动作前，需要专注于掌握正确的体位和动作质量。
融合练习的整合
融合训练整合了一系列运动项目——瑜伽、普拉提、健身和把杆运动，博采众长，旨在形成均衡的、全身协调的训练。
瑜伽
瑜伽体式特别适用于增强力量、平衡性、灵活性及稳定性。瑜伽的核心是控制、凝聚和正念，以此提升每个体式的效果。
普拉提
普拉提练习着重于身体意识和核心调整。普拉提的基础是动作质量、呼吸控制和身体体位，以建立更强的核心和更好的体式。
健身
健身调理和灵活性练习用于辅助瑜伽体式和普拉提练习。这将帮你平衡整体训练效果，获得一个强健、协调的身体。
把杆运动
把杆是指芭蕾舞者在热身运动中使用的扶杆。尽管这些练习并不需要在把杆上完成，但你应该努力做到舞者的优雅、挺拔，动作的轻盈和精准。练习流畅地从一个动作过渡到另一个，加速心率，增加整体挑战性。
在每次练习中，通过改变动作的重复次数、练习节奏和练习项目，你的训练既可以活力四射，也可以宁静平和。将这些练习整合在一起，你汲取到每项运动的精华，就是融合训练的美妙之处。
动作
运用最佳技术巧完成动作可以提升训练效果，从锻炼中最大获益。在运动中保持正确体位和运动模式，你将得到一个功能更强的身体。训练应该有挑战性，但不能让人受伤。在无痛的范围内运动是成功的关键。开始时，可能很难做到全方位的伸展，但是通过练习，动作会变得容易并能够加入挑战。融合练习的动作描述包括体式变化和调整，方便你找到自己所需的强度和改善练习。
呼吸
正确的呼吸有助于在日常锻炼和活动中控制和放松身体。深呼吸技巧会提高神经系统的灵敏度，并在需要时增加强度，激活核心或缓解紧张。良好的呼吸技巧可以促进锻炼效果，让你神清气爽、注意力集中并一身轻松。使用融合呼吸技术，你将了解呼吸和动作的关系，以及在运动中如何呼吸才能带来更好的效果。