如何将下班后的2小时最大化

都说人与人之间的差距，就在于下班后的2小时，对这点我是深有体会的。

刚毕业那会儿，我总觉得终于解放了，再也不用每天对着书了，把书都扔在一边，下班后有时间就用来上网打游戏，或者看电影电视剧。给自己的理由是上班这么累，下班后当然要充分地放松休息了。

这样过了不到一年，和一位大学同学聊天时，发现他已经考取了多个资格证，还加了一次薪，下个目标就是升职了。我很好奇他工作不忙吗？哪儿来的时间学习、考试？他的工作也不轻松，但是每天下班后还坚持看书学习，所以取得了一些成长。

同样的一年时间，为什么别人就能有所进步，我还是原地踏步，不能再这样继续下去了，必须好好利用下班的时间。看了一下自己的时间安排，互联网公司从来没正点下过班，说是6点下班，基本要到7点，加上交通和吃饭时间，每天就只有8：30到10：30这两小时是可以利用的（这是没有早起前的时间安排）。于是给自己定了一个考取资格证的目标，重新拿出书本，准备好好利用这2小时。

前两天还好，第三天就开始乱了，下班回家后感觉很累，没有精力再去学习。要么对着书本，注意力却不知道在哪儿，一直想着别的事；要么遇到加班，朋友聚餐等，计划没办法完成。最麻烦的是抗拒不了游戏、电影的诱惑，说着放松一会儿就去学习，但经常一玩儿就很晚了。

不解决这些，这2小时的效果就完全没用，如何提高这2小时的效率，经过一段时间的实践和改进，我终于找到了方法。现在我将这些方法分享出来，希望对大家有帮助。

保持精力

人每天的精力都是有限的，经过一晚的睡眠，早上的精力是最好的，随着挤车、吃饭、工作等活动，精力会越来越差，到了晚上精力基本就耗尽了，肯定没有精力再继续学习。

想要保持一整天的精力，首先，要有好的睡眠质量，时间要保证在6小时以上，深度睡眠最少2小时。

其次，是要参加一些体育锻炼，增强身体的抗疲劳能力，同时要注意饮食，因为人的能量主要是通过饮食来补充的，能量多了，精力也就旺盛了。至少三餐要保证按时吃，多吃一些水果、蔬菜，少吃高脂肪、高热量的食物，因为消化这些食物也需要消耗能量。如果有条件，可以在每天早上10点和下午3点左右加一餐来补充能量。

最后，也是最重要的，就是注意休息。有的人工作起来总是想着赶紧弄完再休息，但是工作是做不完的，一直不休息，就没有办法恢复精力，所以建议工作一段时间之后休息一下，让自己的精力稍稍恢复。只有这样，下班后才能有精力去学习和自我提升。

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提高注意力

要在有限的时间内取得更大的效益，就要高度集中注意力，这样2小时就可以发挥出最佳效果。

要提高注意力，首先要减少被打断的情况，大脑被打断后重新回到刚才的事情上，至少需要15分钟时间，所以被打断的次数越少效率越高。最好这段时间是独处的，减少与外界的联系。

可以提前和家人、朋友说明，让大家知道这段时间你在做什么，别人也会理解。怕影响人际交往，可以在周末安排出来聚餐等活动。

还可以采用番茄工作法培养自己的注意力，先从5分钟开始，再慢慢增加到25分钟。

最后，可以在身边放个笔记本，想到和当前所做的无关的事，就记下来，不让自己的注意力发生转移。

优化目标计划

目标计划一定不要安排得太满，短短2小时，很多人给自己安排了大量任务，看着就有一种紧迫感，还没开始，心里就打起了退堂鼓。

人的精力是有限的，安排得太满肯定完不成。目标的价值在于能完成，而不是写得多。另外，目标计划要具有灵活性，提前预估风险，做好准备。最好能有一天空白的安排，这样遇到没来得及执行的任务和突发事件，可以在这一天补起来。

减少诱惑

互联网的发展也带给人很多诱惑，大家有事没事的时候总想着玩手机，累了的时候总想着放松一下，打打游戏，看看电影。这也是最影响学习效果的原因，建议大家在准备开始学习时远离手机。

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人们都喜欢不需要思考，并能带给自己愉悦的东西。玩了手机电脑，再去看书学习，这样一比较，大脑要肯定是想继续去玩乐，禁不往诱惑，就会找一些理由放弃。

开始学习前的半小时，不去碰手机电脑，可以做些家务，或者做一些轻微的运动，然后再去学习，这样效果会更好一些。