加强侧伸展式 Parsvottanasana

强化脊椎部位的弹性，柔软身体内侧肌肉

加强侧伸展式，能够有效缓解背部、臀部、腿部肌肉的僵硬和紧张感。当我们的头部接触到膝盖时，腹部的器官也能够获得有效的收缩。如果我们可以坚持练习这个动作，不仅可以纠正肩部下垂，还可以令脊椎变得富有弹性。

EASIER POSE

如果觉得双臂呈“祈祷”姿势很难把握好平衡，可以在地面上放上1～2块瑜伽砖，从单侧手臂弯曲开始这个体式的练习。

加强侧伸展式动作分解

1 山式站立，分开双腿。

2 右脚向外打开90 °，左脚向内侧打开45°。

3 将身体向右侧转，脚部固定，重量压在双腿上。

4 呼气，手臂反向身后，呈“祈祷”姿势。

5 吸气，上半身向前倾至自己最大限度，伸展脊椎。