9．背后七颠百病消

（1）动作学习

①　并步站立，双手自然垂在身体两侧。

②　两脚跟提起，头上顶，动作略停；目视前方。

③　两脚跟下落，轻震地面；目视前方。

“背后七颠百病消”一起一落为1次，共练习7次。

（2）动作要点

①　上提时身体要微向前倾，十趾抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡。

②　脚跟下落时，咬实后槽牙，分两步向下震脚后跟。

·后脚跟要控制力量，下落一半高度；

·剩下高度再轻轻下震，同时沉肩舒臂、周身放松。

（3）动作功效

①　颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。

②　可发展小腿后群肌力，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。

③　落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节，并使全身肌肉得到很好的放松复位，有助于肌肉代谢产物的排出，解除肌肉紧张。

（4）习练建议

①　提脚后跟时，身体重心要往前倾，压在前脚掌，动作略停，保持好平衡。

②　落脚后跟时，脚后跟要先下落一半，以免落下时地面给身体的反作用力对头部的冲击。