本书阅读指南
¤ 写给高敏感族的你
请你不要略过这部分内容，它并非序言！
我写本书的初衷不只是为了简单地提供某种供人学习的材料或指导实践的手册，而是要向读者朋友们介绍一位真正的“知心密友”，它将常伴我们的左右，每天都会针对我们的高敏感度提供照料。2018年2月，我的第一部关于这一话题的著作——《敏感者的天赋》正式出版了。此后，我陆续收到读者们给我发来的数量惊人的讯息，这些讯息有的是向我表达谢意，有的则是同我分享他们的境遇。每位读者都以其独特的方式告诉我，通过阅读这本书，他们重新认识到自己也是“正常人”，并非异类，只是有些独特而已。他们还向我描述我的书如何逐渐成了其人生之旅的良伴：有的人总是将它放在手边；有的人不时要把它拿来读一读；有的人则干脆将其视作镜鉴，时刻拿它来对照自己的经历。应当说，《敏感者的天赋》是一本非常实用的书，因为我在其中加入了许多可供读者自己操作的训练。今天我要向大家介绍的这本新书，是对上一本书的自然延伸，它的创作灵感正来源于看过上一本书的读者们给我发来的海量讯息。
作为一名高敏感型的人，我总想做到尽善尽美！
本书涵盖了许多关于心理学和个人成长领域的最新知识，它将发挥类似生活规划师的作用，帮助我们过上一种正确的、具有满足感的平衡的生活。
同时，这本书也是经得起时间考验的。在我看来，它就像我们的私密日记，记载着我们从孩提时期或青少年时期起的各种情感、经历、梦想和恐惧，其中充满了宣泄情绪的插图和话语。
这本书也是科学与浪漫主义的结合，是技巧与神奇力量的产物。因为我就是由这些东西造就而成的，我们大家都是如此。
书中邀请您完成的相关表格和绘图将帮助您记录自己成长和变化的历程。您走过的每一步，无论是前进还是后退，都“必须”进行可视化的呈现，这就是学习的过程。
最后，我专门整理了各种关于身心减压方面的注意事项和指南。
那么，如何才能有效使用这本书呢？
关键在于要立足自身、实事求是，准确地说，适合自己的方法才是最好的方法！
你可以将它当成一本书来阅读，或者，将它当成一本日记来用，日复一日、持之以恒地做好记录。当然，你也可以根据需要在特定的日子里使用它，不必每天都用，因为填写日期的权利只属于你自己！
当然，就像所有其他的训练一样，做到持之以恒仍然是非常重要的，因为这将大大提升本书的效用。
可是，千万不要勉强自己，否则，它反而会成为新的压力来源。开卷之后，顺其自然即可。我要给予的忠告是，请对自己好一点儿吧，有些事今天学不会，等明天再试试，说不定就会成功。
书中有一些训练需要独自进行，也有一些可以由两人——与伴侣或高敏感朋友——一起完成。此外，还有一些非常适合与你的孩子一起玩的游戏。
¤选择合适的训练时机
每天，你能否拿出不多于20分钟，至多半小时的时间来进行这些训练呢？
假如你的回答是“哎……有困难”，那就意味着你还没有下定决心去改善自己、照料自己和应对自己的敏感度。现在你需要做的是给自己一些时间，做好准备，立即开始训练吧。
我们都在为生活而紧张忙碌，如果我们只是一味地等待着空闲时间的来临，那么，时间终将离我们远去。我们要创造时间来照料我们自己，然后，我们还应该保证这些时间不被其他事务所挤占。
这些训练既可以在你处于关键期（危险区或崩溃区）时进行，以使你尽快恢复到舒适状态且提高你的耐受力；也可以在你处于所谓的正常期（舒适区）时进行，以有助于你维持良好的日常心理卫生状况，正如我在《敏感者的天赋》一书中所阐述的那样。
如果你觉得没问题的话，有些训练甚至可以每天都进行，因为，这样可以发挥出它们的最佳效用。
有些训练你可以每周进行一次或若干次。
有些训练则可以每月进行一次。
显而易见的是，假如你能多做训练，那将对你自身产生更多好处。你可以发挥创造性，多体验那些令你难忘的、你喜欢的、让你觉得很自然的训练。同时，也请你好好利用“减压日记”版块，做好相应记录。
那么，一天这么长，在什么时候开展训练呢？
只要你可以，任何时候都没问题。
进行减压训练的理想场所应该是一个安全、宁静、具有家庭氛围的地方，例如在家中。当然，如果你有足够长的午间休息时间和做训练的空间，那么，办公场所也是可选之地。
最佳的训练时间是傍晚，这个时间犹如为忙碌的一天画上句号，也是梳理情绪的难得时机。唯一需要注意的是，不要在晚餐之后或睡觉之前进行训练。因为在那些时间点，疲劳的感觉可能更为强烈，甚至让你昏昏欲睡。睡眠固然很好，但我们寻求的是另一种减压的形式，它能使我们睡得更深，更好地恢复精力。最合适的时间点是在晚餐之前的18时至20时
。这些训练将会给你的身体和大脑带来意想不到的效果，让你感到活力无限、元气爆棚，而不会想着瘫坐在电视机前的沙发上。
俗话说，一日之计在于晨，所以，清晨也是进行训练的有益时光。
你可以比别人早起半小时，那时，其他人都还在熟睡之中，家中依然一片寂静。在这个时候进行减压训练就好像服用超级维生素，它的益处将在一天中持续释放，让你感到头脑清醒、身体舒适、精力充沛、神采飞扬。
这里唯一需要你克服的阻力是不想起床的惰性。请记住，假如你能够克服自身的懒惰，那么你将会受益无穷。
¤发生改变所需的时间
我们需要用多长时间才能改变自己的习惯或习得一种新的行为，并且将它真正内化？
我们到底需要用多长时间才能学会享受高敏感人格带来的美好生活呢？多年来，“21天效应理论”一直炙手可热。可它是否真的有科学依据呢？实际上，该理论来源于整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）的亲身经历。1950年，他察觉到，他的病人之中存在着一种反复出现的规律：举例而言，病人在接受一次面部手术之后，大约都需要21天时间来适应自己的新面孔。同理，当一位肢体残疾的病人装上假肢之后，大约也需要21天的时间来习惯自身新的运动模式。
这些亲身经历促使马尔茨于1960年出版了自己的畅销代表作《心理控制术》（The New Psycho-Cybernetics），其中包含了他的许多研究成果。他在书中这样写道：
这样那样的被人们观察到的现象说明了，要改变一个人大脑中业已存在的固有印象并建立一种新的习惯，通常需要至少21天的时间。
然而多年来，上述言论在很多情况下成了个人成长与自我救赎的灵丹妙药。时移世异，人们已经忘记了马尔茨当初的原话：“至少21天。”经过人们的口传心授，那些话语已经成了另外一番样子：“养成新的习惯需要21天。”可马尔茨从未说过这些。
那么，发生改变到底需要多少时间呢？
2010年，《欧洲社会心理学》杂志（European Journal of Social Psychology）发表了一项旨在探究在现实生活中，而非实验室条件下，养成一种习惯所需要的时间的科研项目。该项目是在费莉帕·勒理（Phillippa Lally）博士的领导下开展的，共计有96名志愿者参与。志愿者们可以自由选择一种行为（例如，节食、改变生活方式、戒烟、进行体育运动）作为自己的习惯来培养，他们每天在相同的场景里，持续数月地重复着这种行为。
尽管每位志愿者的情况各不相同，每种有待培养的习惯也差异明显，但是，研究的结果是非常有趣的：
对大多数参与者而言，将一种行为转化为自身无意识的行为所需要的时间从18天到254天（相当于36周或9个月）不等；
养成一种新的行为习惯的平均时长是66天，相当于10周；
1天不训练不会使习惯的养成半途而废，但是，1周时间不训练却可能导致前功尽弃；
研究确认，经常重复一种行为有利于掌握这种行为，并能将其转化为自身无意识的行为。
太神奇了！
这就是本书的基本依据。也正基于此，为了使读者们每天能够用足必要的时间，做好详尽的记录，我在本书的后半部分设置了“减压日记”的版块。通过记录“减压日记”，能够让你树立起一种对待自己的新的态度。
请你记住：
·平均而言，发生改变需要10周时间（2个多月）；
·至多需要9个月；
·1天不训练不会产生什么影响；
·可1周不训练就会产生影响：你需要从头再来。
刚开始的时候，你可能会觉得有些辛苦，因为在这个过程中，你的大脑正在学习；你可以将它视作一种游戏，充满信心地去面对它。逐渐你将会获益，这些早期收获的益处也将会反过来鼓励你继续向前走。
你可能已经明白了这些研究的科学性以及研究结果的真实性！但是，那还不够，你自己必须为之付出努力。请记住，即便中途遇阻，也没有关系，你可以从头开始，因为希望永远存在！祝你一切顺利，玩得开心！