Lesson 03　射箭的准备活动

准备活动对于射箭运动员非常重要，也是预防受伤的关键。在训练之前可以进行3分钟的热身慢跑，还需要做一些柔韧拉伸活动。

1. 颈部运动

顺时针和逆时针绕圈四个八拍，单手将头部分别向前后左右拉伸，各保持10秒。

2. 绕肩运动

上提肩胛骨分别向前向后成环状转动四个八拍。

3. 扩胸运动

4. 振臂运动

5. 转体运动

6. 腰部运动

7. 屈体侧运动

8. 膝关节运动

9. 手脚踝运动

做完这些以后，最后再用牵拉带，做一些上肢的牵拉和伸展运动。

放松肌肉并为即将开始的训练做好准备。这样做有助于运动员为接下来的任务做好身体和心理上的准备。