任何人都可以，任何时候都可以

为了不出现试着做了正念练习，但觉得“做不下去”所以要放弃这一状况，这里有几件想让你了解的事。

❶任何人都能做到

任何人都可以掌握正念冥想。有的人就算经常做正念，也会遇到挫折，由此他们向我坦白称：“放弃的原因是无法集中精力。”但是，每个人真正感受到正念所需的时间是存在差异的。而如果察觉到了杂念，反而说明正处于正念状态。因为一旦进入冥想状态，杂念便会涌现，而在那时，不要觉得“杂念涌现出来了，所以得放弃了”，而应该是因为已察觉到了杂念，所以只须将精力集中在此刻的呼吸上即可。

❷不评判很重要

“做到了”“做不到”，也许有人在任何事情上都想弄清是非黑白。但是，具备“不评判”思维是正念的重要思考方式之一。思考方式不是“因为杂念涌现，所以无法冥想”，而是“此刻杂念正在涌现”。重要的是接受此刻的状态。如果现在就断定“不行”“没做到”，思维便会停滞。冥想时，让我们和那些偏颇的评判说再见吧。

❸未必会立竿见影

一旦尝试正念冥想，有人认为自己只需一两天便能做到明察秋毫，但当事与愿违、体会不到时则会感到失望。其实对于正念效果的体会原本就存在个体差异。这同自己所具备的注意力的强弱有关，并非在任何人身上都能迅速见效。有人说，自己花了半年左右的时间才体会到效果。不过如果非要说出个平均值，每天进行5~10分钟的冥想且持续一周左右的话，应该就会体会到内心的变化。

❹在任意地方开始一次呼吸

我经常会听到“虽然对正念感兴趣，但是无法每天坚持”的意见。理想情况是每天能够利用5~10分钟左右认真冥想。但如果忙到5~10分钟时间也抽不出来的话，只冥想1分钟也是可以的。更甚者，即便不冥想也可以。我过去教过的一些学生说：“抽不出冥想的时间，每天只在淋浴的时候才会意识到正念。”

挑习惯最容易养成的时间，先以持续下去作为目标吧。