一、一到考试就焦虑，怎么办？
同学们，在上学时，我们是不是最怕——下课的铃声虽然响了，但教室里的空气却突然凝固了……
听到这个消息，你是不是瞬间大脑空白、心跳加速、汗毛倒竖、身体动弹不了，心里却想着：我好想逃！
这种不舒服的情绪，就叫——
焦虑！
那么问题来了，“焦虑”是哪儿来的？会怎么折腾我们？
我们又该如何对付它？今天我们就来一次性讲清楚！
其实说白了，焦虑就是我们的身体——
报警了！
它们究竟是怎么工作的？
这就要从很久很久以前讲起……
Part 1：焦虑，是咋回事？
几百万年前，当我们还是原始人的时候，每天都在森林里无忧无虑地玩耍。
那时，没有头秃的老师，也没有令人头秃的考试，却有——野兽的突然袭击！
杏仁核是脑里的情绪产生站，可以产生喜怒哀惧。
这一叫，惊动了隔壁的下丘脑，就飞速地给身体里的自主神经系统下达指令。
自主神经系统调控着身体里的各个器官。正是靠它，人体才能维持正常的生理活动。
只见它二话不说快速响应，迅猛发动了一连串神操作：
这时的原始人像被打通了任督二脉，瞬间血脉偾张，浑身上下都——
他们要么选择战斗，
要么——撒腿狂跑！
这个过程被称为战斗或逃跑模式，有了它，我们的祖先才能对抗危险，一代代存活下来。
直到今天，我们仍然使用这套机制。
遇事报警，保你小命！
当我们遇到令人不安的情况时，依然会像祖先一样呼吸急促、心跳加速、肌肉紧张，这样的感受就是现在常说的焦虑。
问题来了，虽然焦虑机制很有效，但要是它乱启动，总因为鸡毛蒜皮的事儿就弄得鸡飞狗跳——
这样下去，再强的人也会感觉身体被掏空！
这样下去也不是个办法，为了控制这个杏仁核，我们的大脑开始了缓慢的系统升级！
Part 2：焦虑的调节
经过几百万年的缓慢进化，报警系统2.0版本终于隆重登场！
前额叶是大脑中负责逻辑、分析、决策等功能的区域。原始人的前额叶比较薄，功能比较弱，后来随着进化，现代人的前额叶变得更厚、更发达！
从此，你我就都有了“大额”头。
有了调解额作判断，警报系统开始迈向智能时代！
比方说：这会儿，现代人又遇到一只猛虎——
眼瞅着杏仁核就要暴走，调解额快速分析局势，立马赶来控制场面！
有了前额叶的调节，我们可以进一步识别出，哪些是真正的危险，必须进入战备状态；哪些没有那么紧急，可以适当放松戒备。
这就是“焦虑”的调节机制！
前额叶可以通过分析实际情况，传递让我们淡定的信号，来降低杏仁核产生的恐惧。
杏仁核和前额叶这对组合，一个冲动，一个冷静。你看，这个配方是不是有点儿熟悉——
Part 3：为啥对焦虑的调节会失灵？
对于青少年来说，其前额叶还没有发育成熟，调解额还是一个刚刚上岗的职场新手。
一旦遇到紧急情况，“小额”还不能完全控制局面。比如，虽然现在很难遇到让我们玩儿命的老虎，却常常要面对让我们“完蛋”的老师！
要是持续焦虑下去，甚至还会出现以下情况：
1. 明明知道要考试，但就是不想学习
如果杏仁核持续暴走，我们就被焦虑扼住了喉咙，没法静下心来好好复习。
2. 身体状况多
好不容易冷静一点儿开始学习，却总是伴随着各种生理不适，比如老想上厕所！
为啥会这样呢？
有一种说法是这么解释的：
当原始人遇到危险，神经系统过度兴奋，导致体内器官的神经也跟着兴奋起来。
所以这时的膀胱、肠道只要遇到一点儿动静，就会发射出强烈的神经信号，很容易让大脑误以为有屎尿来袭！
这种机制传下来，保留在了我们的身体里，就是焦虑时想尿尿、拉屎的感觉。
要是长期焦虑下去，神经就会一直紧张，身体无法正常工作和休息，有时甚至还会失眠。
Part 4：真焦虑了，该咋办？
过度的焦虑情绪会影响我们正常的学习生活。
教你三步，走出焦虑！
第一步：做运动，释放焦虑情绪
既然神经系统已经开始疯狂忙活——
运动之后，焦虑的情绪会得到一些缓解，但是呢，毕竟现实的难题还在，那我们就要进入下一步——
第二步：接受现实，把大目标拆成小任务
其实，很多时候我们感到焦虑，是因为觉得自己没有能力完成某件事情，就像让你一口吃掉整个大西瓜，简直是强人所难！
但其实，我们可以把这个看似很难完成的任务，当作西瓜一样的大目标，然后一点点拆解成没那么吓人的小任务，再一步步完成。
在这个过程中，每完成一个小任务，我们也会产生喜悦的感受。
这样，我们就能一步步坚实地打好基础，提高学习兴趣。
而做好这些准备工作之后，就到了迎接临场考验的时候了！
第三步：考试前闭眼，深呼吸
在真正考试时，要是同学们感觉焦虑到不行，可以暂时闭上眼睛，尝试一下慢慢深呼吸。
简单来说，就是——
想象肚子是一个气球。吸气时，用力把它充满；
再慢慢呼气，把气挤出来，直到肚子被挤得瘪瘪的。
反复练习几次，可以提高身体里的氧气浓度，让脑子更加清醒，也让自己慢慢恢复平静！
如果不能完全放松下来，也不要太有负担，因为有研究表明，考试表现和人的状态是这种关系：
所以到了考场，就收拾好心情该干啥干啥，集中精力办大事——
现在知道了吗？焦虑是一种生存本能，在远古时期，它能帮助我们快速做出反应，逃离危险。
到了现代，它依然发挥着作用。虽然它常常会让我们坐立不安，但也督促着我们去面对挑战，脚踏实地完成一个个任务。
可能做着做着，你会猛然发现——
这事儿，也没那么难了呢！
但是偶尔，也有一些例外……
