1.1 爆发力的定义和影响因素

定义

运动中的力量素质会有不同的表现，通常有最大力量、快速力量与力量耐力之分。其中快速力量的重要表现形式之一就是爆发力。它是指肌肉以最短的时间、最大的加速度来对抗阻力做功，通过力量和速度的乘积来衡量，因此与肌肉的瞬时力量、速度成正比。爆发力是竞技体能要素之一。在很多运动项目中，运动员在赛场上优异的表现都离不开爆发力的支撑。此外，高水平的爆发力也是军警从业人员所必需的身体素质。

影响因素

个体爆发力的大小由肌肉对抗阻力时产生的力量与速度共同决定。来自肌肉的影响因素包括肌肉的最大力量及其收缩速度。

●肌肉的最大力量

发展爆发力以提升最大力量作为重要途径。研究表明，最大力量较弱的个体很难拥有高水平的爆发力。肌肉的力量主要来自肌纤维的收缩。一般来说，如果肌肉拥有较大的横截面积、较长的初长度，且快缩型肌纤维（也被称为快肌纤维、白肌纤维）占比高，输出功率会更高。此外，优化神经肌肉系统，从而提升机体的肌肉内和肌肉间的协调能力（肌肉内协调包括募集更多的运动单位、提升运动神经元输入刺激的频率和强度，肌肉间协调则指不同的肌肉、关节等协同工作），也可有效提升机体的最大力量。

●肌肉的收缩速度

影响肌肉收缩速度的主要因素，是运动单位的类型和募集顺序。运动单位的组成部分包括位于脊髓前角的α神经元，以及它所结合并支配的一定数量的肌纤维。肌纤维可大致分为两种，分别是快缩型肌纤维与慢缩型肌纤维（也被称为慢肌纤维、红肌纤维），它们分别由大小不同的运动神经支配。大运动神经支配快肌纤维，它传导快的特性使快肌纤维的收缩速度也较快；小运动神经支配慢肌纤维，传导则慢一些，因此慢肌纤维的收缩速度也慢一些。肌肉中大的运动单位占比高、激活多时，机体的爆发力大。运动单位的激活遵循海勒曼的尺寸原则：小的运动单位会被优先激活，然后才是大的运动单位。也就是说，收缩更快、更有力的快肌纤维会在收缩较慢、产生的力较小的慢肌纤维之后被激活，因此应通过较高强度的训练来募集更多的快肌纤维，提升爆发力。