策略6 合理安排“焦虑”时间

深层原理

你是否曾经在睡觉之前，感到非常疲劳、困倦，可是头一旦挨上枕头，大脑就开始高速运转？如果在入睡前你频繁地在困倦和清醒之间来回“切换”，大脑会不断释放信号，让你为明天做计划，或者担心为什么总是睡不着。大脑不仅会让你把“床”和“清醒”联系起来，而且会增加大脑的觉醒水平，进而让大脑无法自然地产生困意，进入睡眠。最好的办法是养成好习惯，入睡前提前做好明天的安排或者把焦虑的时间前置，从一天紧张的工作中释放出来，给大脑留出足够放松的时间，同时打破“床”等同于“清醒”的魔咒。

具体实施方法

养成提前做计划，甚至将焦虑时间前置的好习惯。在接下来的两周时间里，每天留出20分钟的时间分项列出明天的安排或者白天积攒的焦虑。这20分钟需要在准备入睡前至少2到3个小时，最好是在刚刚完成当天的工作或者日常活动之后。如果躺在床上，你发现自己还是无法控制焦虑，请提醒自己，把这份焦虑放到第二天专门安排的“焦虑”时间里。