策略2 昼夜节律——我们能感知的身体节奏

深层原理

我们身体里都藏着一个钟表，它决定我们睡觉的时间，也被称为“昼夜节律”。然而，人体自然的“昼夜节律”周期比24小时略长。为了控制由于周期略长而产生的微小偏差，我们的身体会借助外部环境变化做调整。

规律的起床时间可以帮助我们“设定”体内钟表，并控制“昼夜节律”偏差。如果你曾经倒过“时差”，也就是从一个时区跨越到另一个时区，你就容易理解这种感觉。每天在不同时间醒来让我们的身体感觉是在不同时区穿梭。如果你不想每天倒“时差”，请按照规律的时间起床，即使是周末。

具体实施方法

为自己设定一个标准的起床时间：

1.在没有任何日程安排的情况下，确定自己自然起床的时间。

2.在有日程安排的情况下，确定自己必须起床的最晚时间。

3.如果上述两个时间相差不到1小时，把闹钟设置成其中的一个时间点。

4.如果上述两个时间相差大于1小时，把闹钟设置成必须起床的最晚时间。起床后，尽可能地抓紧时间，提高效率。即使在没有日程安排时，也要按照同样的时间起床，保持一致。