第2章 守备
既然你已经充分热身，并且已经掌握了利用脚步移动来接球的技术，那么我们下面介绍关于防守的一些基本要素。在本章中我们会详细介绍地滚球和高飞球的基本守备技术。这些训练方法，主要教你如何利用正确的身体移动来进行防守；针对高级别球员，也会介绍一些具体位置的守备方式。本章还会介绍作为成功的守场球员的必要准备工作。
传球和接球是成功的基础，守备则是棒球比赛中防守体系不可或缺的环节。因此我们的目的是在确定守备位置之前，先为你的身体和心理都打下基础。这些基础训练有助于你日后获得成功。
约吉·贝拉曾经说过：“棒球比赛中90%的部分都是心理。”本书介绍的守备基础，没有刻意强调运用肢体技巧和力量去防守。我们希望通过弱化肢体的守备技巧，结合守备的心理因素来形成完整的守备方法。前面提到过，棒球运动不是单纯体力游戏，必须融入棒球智商才能提高水平。守备训练就是开始融入心理训练的最好开始。通过这种方式，可以培养良好的运动习惯和心态，增加你对棒球比赛的了解和感觉。
对于棒球的初学者来说，掌握守备技术至关重要。要想提高棒球智商，初学者还必须掌握场上各个位置的专项守备技能。一般情况下，初学者应根据身体条件先确定一个守备位置。教练能够很轻松地按照身体条件对球员进行分类，尤其是在青少年阶段。对于那些身体条件不好的球员，一般会安排在外场，因为外场可以避免被球直接打到。同时，他们在外场能正面观察比赛，学习如何进行防守。所以场外作为观众的父母，如果自己儿子不是游击手，请不要失望。相反的，父母应该鼓励自己的孩子学习外场守备技术和掌握比赛节奏，这有利于提高孩子的棒球智商。
在介绍针对场上具体位置的防守技能之前，我们必须先详细地学些基本守备技术。同时，在学习本书中的任何技术之前，做好准备活动也是非常重要的。所以我们要强调一下守备训练前的准备活动，请大家务必回顾我们之前所学的传接球的训练前准备要点。此刻，你已经准备了一个非常舒服的手套，掌握了如何调整脚步并在身体前方接球的技术。你也练习了从接球到传球的转换中如何握球，以及如何对准目标将球传到队友的胸部位置。那么，你现在已经准备好进入下一步训练了，让我们来了解如何在场上进行守备。
身体和心理准备
由于棒球比赛在每球之间存在局面暂停的情况，所以与其他运动相比，棒球算是慢节奏的运动。防守球员应该充分利用这个时间，清空头脑中的杂念，为下一球做好准备。我们经常在职业比赛中看到一些防守球员貌似东张西望、漫无目的地原地徘徊，其实此时他们脑子里正在飞快地运转，为下一个球做好心理上的准备。那么，他们在想些什么呢，为什么又要重新集中注意力呢？
让我们做一个实验，如果你将注意力集中在一个静止不动的球上，随着时间的推移，你的视线开始慢慢变得模糊，注意力就减弱了。最后，在球被扔出的时候，我们需要再一次调整眼睛，使注意力重新集中到球上。所以，初学者必须要逐渐了解并形成这个概念，这将是我们进行守备练习的基础。
接球前的专注力和心理准备
乐乐棒垒球的守备姿势是把双手放在膝盖上，身体成运动姿势。在乐乐棒垒球比赛中，你会发现他们一直保持这个姿势，除非球朝他们的方向飞过来。虽然这个姿势是不错的防守开端，但是我们希望能再提升一下。下面的训练技巧适用于初学者，尤其是刚参与训练或者夏令营的球员。
准备姿势
我们设计这个练习的目的，是让初学者明白应该在什么时候集中注意力，又在什么时候放松或者再一次集中精神。在整个运动生涯中，甚至是职业比赛中都可以使用这个方法。
当球被传出来的瞬间，身体就应该做好这个姿势。身体准备好，保持运动姿势，同时双手位于身体前方（图2.1），不要放于双膝。这个姿势可以使你快速向各个方向移动。
图2.1 准备姿势
1.双脚分开，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2.双手位于身体的前方。
3.目视前方。
错误
保持准备姿势的时间过长，或者时间不足。
改正
可以采用小碎步技巧，来调整接球时机。
小碎步技巧
小碎步技巧是保证进入运动状态和接球准备姿势的一种好方法（图2.2）。顾名思义，小碎步技巧是在接球前双脚不停地用小碎步来进行站位调整，这样做可以使身体保持在运动状态并可用最快速度做出反应。每次裁判员宣布“比赛开始”的瞬间，步频应该逐渐提升。
当投手出球时，守场球员应该迅速做好准备姿势，给自己充足的时间去观察球的飞行轨迹，然后伺机而动完成接球，但是在什么位置接球呢？我们要在“焦点圆”的位置把球接住。
焦点圆是一种让球员知道在什么时间和什么位置集中注意力的方法。我们从游击手开始介绍。
图2.2 小碎步
1.在地面上画一个直径大约为3英尺到4英尺的圆或半圆（图2.2a）。这就是守场员接球的位置。球员站在圆后大约5英尺到10英尺的位置，做好准备。
2.当投手投球时，守场员朝着“焦点圆”以小碎步或者慢步前进。弯腰形成运动姿势，双手位于身前（或至少手套手位于身前） （图2.2b和图2.2c）。小碎步可以使双腿保持移动，若是双脚站死会减慢球员的反应速度。用小碎步方式进入准备姿势会使防守球员双脚移动得更快，从而做出更加迅速的反应。
图2.2 小碎步（续）
3.投手做出投球动作或者球即将被投手投出时，守场员应该慢慢靠近圆。投手出手后，守场员在圆内小碎步调整脚步并保持准备姿势，准备接球（图2.2d）。此时，守场员处于做出迅速反应的最佳姿势。
4.清空头脑，重置身体，如果没有局面发生，守场员应该短暂放松，重新调整心态，回到圆后的起始位置，为下一次接球做好准备。
错误
由于未能把握小碎步前进的节奏和接球时机，导致未能及时进入防守位置。
改正
为了确保在投手投球后能够及时到达防守位置，可以计算一下接球所需的步数，通过反复练习可以弥补时机把握上的缺陷。
守备地滚球
作为一名守场员，你已经做到了在投球前集中注意力，快速做好准备姿势。接下来我们介绍场地守备技巧。先以游击手为例，了解如何守备地滚球。
有关地滚球防守技巧的练习，初学者应该遵循循序渐进的过程。在这一部分中，我们要学习选择合理的时机和方位去靠近球、接住球，并将球传出。首先我们要让身体习惯接地滚球时的站位。站位是接好地滚球的重点，因为当球飞来时，球员不但要移动接球，同时还要一直确保球在身体的正前方，防止球出现一些不规则的弹跳从身边穿过。随着训练的深入，球速会越来越快，守场员的守备动作也会随即连贯起来。
在开始训练之前，要了解一个很重要的概念。地滚球有很多种，是根据球与守场员的位置来定义的。在这一章节中，我们只是介绍了一些常见的地滚球种类，以便球员学习正确的站位和接球动作。在后面关于投手、外场手和内场手的章节中，我们会逐渐介绍针对专项位置的地滚球防守方法及相关练习。下面我们来了解不同类型的地滚球，以及相对应的防守位置。
● 常规球：直接正对防守球员的地滚球。
● 正手球：朝向防守球员手套侧的地滚球。
● 反手球：朝向防守球员传球的手一侧的地滚球。
–开放正手球：用反手接住，防守球员脚步没有交叉的地滚球。
–封闭正手球：用反手接住，防守球员脚步有交叉的地滚球。
● 短跳球：在接球距离外一点点，球轻微弹跳，球起跳瞬间被接到。
–正手短跳球：朝向防守球员手套侧的短跳球。
–反手短跳球：朝向防守球员传球的手一侧的短跳球。
● 砍跳球：球被击出后的反弹或弹跳幅度较高。一般发生在本垒附近的地滚球。
● 内场慢速地滚球：被触击或轻打，迫使防守球员需要向前防守的地滚球。
● 外场地滚球：被击向外场方向的地滚球。
● 投手地滚球：被击向投手附近的地滚球。
常规地滚球
常规球（图2.3）是一种典型的、最常见的地滚球，指直接击向防守球员身体，或者防守球员身体正前方直接面对的来球。加强对常规球的防守能力是成为一名高水平防守球员的基础。
图2.3 常规地滚球
1.首先采用三角姿势站位。所谓三角指双脚与手套手所形成的三角形（图2.3）。注意双腿向球的方向弯曲。身体放低，低头看球。手套在身体中线略微偏向手套侧。注意手套侧手臂的肘部和腕部要保持适度的弹性。
2.接球瞬间，传球的手应位于手套上方，双手呈看似鳄鱼嘴的姿势，如图2.3中所示。
错误
腰部弯曲过度，导致身体不平衡。
改正
降低身体的重心。胸部保持在双膝之间。
守备训练1 三角姿势
教练或队友距离球员大约10英尺，向接手投出地滚球，用手套把球接住，同时用传球的手进行保护并做好转移球的准备（图2.4）。放松，然后重复练习。
图2.4 三角姿势训练
增加难度
● 练习的时候，可以不用手套，采用徒手接球以确保技术动作正确。
降低难度
● 让防守球员膝盖着地完成动作，集中体会手和手套的配合。
● 教练拉开距离，在远一点的地方击出地滚球。
成功的标准
● 防守接球动作干净利落，球被接住，没有从手中掉落。
● 在整个接球动作中，保持三角形姿势。
● 用手套将球接住，同时快速转换为投球姿势。也就是说，当你向着来球方向用手套接球时，眼睛要注视球，不要偏离球。
● 接球后，用传球的手去保护球。
给自己的训练打分
重复10次。
按照三角形接球的动作要求，每成功接到球一次得1分。
没有以三角形姿势做出接球的动作，手套没有接到经过身下或者两脚之间的球，或者在接球时眼睛没有看球，每次得0.5分。
你的得分______（10分）
正手地滚球
如果你已经掌握了常规地滚球的基本守备动作，接下来应该练习另一种地滚球——正手球方向的来球（图2.5）。正手球就是朝向防守球员手套侧的地滚球。此时，因为接手无法用身体去正对球，所以只能伸臂去接球。这是第二种常见的地滚球，但是要比常规地滚球稍难防守一点。
图2.5 正手地滚球
1.首先将身体形成三角防守姿势，双脚朝接手正手方向转移。
2.降低身体，手套位于脚的外侧。同时双腿如图2.5所示，形成A形。
错误
重心太高，导致很难接到球。
改正
双膝充分弯曲，使身体更靠近地面。同时确保身体有更大的伸展空间，达到最佳防守位置。
守备训练2 正手地滚球
与队友距离约10英尺，队友向你的手套侧投出地滚球，以便你体会正手球防守的正确动作（图2.6）。用手套接住球，放松然后重复练习。
图2.6 正手地滚球训练
增加难度
● 练习中可以不用手套，采用徒手接球，以确保技术动作正确。
降低难度
● 让防守球员膝盖着地完成动作，集中体会手和手套手的配合。
● 教练拉开距离，在远一点的地方击出地滚球。
成功的标准
● 接球动作干净利落，球被接住，没有从手中掉落。
● 在整个接球动作中，保持正手接球的姿势。
● 用手套将球接住，同时快速转为投球的姿势。
给自己的训练打分
重复10次。
按照正手接球的动作要求，每成功接到球一次得1分。
接球的位置错误，但仍能接到球，每次得0.5分。
接球后手套向后提拉，每次得0.5分。
你的得分______（10分）
反手地滚球
反手地滚球就是朝向防守球员传球的手一侧的地滚球。防守球员可以使用两种不同的方法去守备，开放式反手或者封闭式反手。
这两种方法都可以用于守备反手地滚球。首先介绍第一种方法，将手套反转，朝向地面，手套位于后脚的前方（图2.7），双腿是打开的状态，这就是开放式反手动作。这种方法一般用在来球在你的反手边和身前可以轻松覆盖到的地方。
封闭式反手方法适用于防守朝着防守球员反手方向，且距离相对较远的地滚球。因为在接球时身体为封闭状态，所以把这种防守方式称为封闭式反手（图2.8）。
图2.7 开放式反手地滚球
1.按照三角姿势站好，双脚转向手臂侧。手套位于后脚的前方（图2.7）。
2.双腿再一次呈A形。
图2.8 封闭式反手地滚球
1.类似开放式反手球站位。双脚交叉位置，手套侧的脚移动到反手侧，把身体转过来背对来球方向。（虽然防守球员身体方向反转了，但是手上的接球动作与开放式反手的动作相同。）注意双腿呈A形（图2.8）。
2.将手套反转，朝向地面，放在前脚的外侧。
错误
防守球员的头部或手套距离地面太高。
改正
防守时，手套一定要几乎紧贴在地面上，腿部保持适度的弹性，视线集中在所防守的球的位置上。
错误
球在身体中间的位置被接住。
改正
对接球的时机进行适当地调整，确保球在前脚的前方被接住。
守备训练3 开放式反手球
与队友距离大约10英尺，队友将球滚向防守球员。双腿成运动姿势，重心稍微偏向后腿，保持身体平衡。当球接近时，用手套将球接住（图2.9）。放松，并再次练习。
图2.9 开放式反手训练
增加难度
● 教练或队友可以在距离较远的位置向接手击出地滚球。
降低难度
● 直接喂球到接球点，让防守球员原地做守备动作。
成功的标准
● 接球动作干净利落，球被接住，没有从手中掉落。
● 在整个接球动作中，保持开放式反手接球的姿势。
● 用手套将球接住。
给自己的训练打分
重复10次。
按照开放式反手接球的动作要求，每成功接到球一次得1分。
接球位置错误，但仍然把球接到，每次得0.5分。接球后手套向后提起，每次0.5分。
你的得分______（10分）
守备训练4 封闭式反手球
与队友距离大约10英尺，队友将球滚向防守球员。双腿成运动姿势，重心稍微偏向后腿，保持身体平衡。当球接近时，用手套将球接住（图2.10）。放松，并再次练习。
图2.10 封闭式反手训练
增加难度
● 教练或队友可以在距离较远的位置向接手击出地滚球。
降低难度
● 用封闭式反手动作来对球进行防守，也可以在动作中加入一些适当的脚部动作。
成功的标准
● 接球动作干净利落，球被接住，没有从手中掉落。
● 在整个接球动作中，保持封闭式反手接球的姿势。
● 用手套将球接住。
给自己的训练打分
重复10次。
按照封闭式反手接球的动作要求，每成功接到球一次得1分。
接球位置错误，但仍然把球接到，每次得0.5分。接球后手套向后提拉，每次得0.5分。
你的得分______（10分）
短跳球
大部分地滚球不会沿着地面平稳滚动，它们会跳跃。在某些情况下，防守球员需要在球两次跳跃之间，或者在球落地反弹瞬间将球接住。因此作为一名守场员，必须要学会运用图2.11a和图2.11b所介绍的正手动作和反手动作来守备短跳球。
图2.11 短跳球
1.对于短跳球的守备，防守球员必须按照之前所介绍的位置和脚步进行移动和守备。
2.当确定球是短跳球后，防守球员必须调整手套的方向，主动向前迎向球的弹跳路线把球接住。这是避免近身接球的有效方法。因为球离身体越近越难接到。
错误
防守球员企图用接常规地滚球的方式去接球，即防守球员没有主动上前处理球的弹跳。
改正
主动上前迎球，即迅速用手套对准球的弹跳路线，然后主动向前把球接住。
守备训练5 短跳球
对于短跳球训练，防守球员需要按照前面介绍的守备训练再一次进入防守位置。这次队友不抛地滚球了，而是扔出短跳球。（在这个训练中，增加你与队友之间的距离。）
1.三角姿势：正对身体的短跳球（图2.12a）。
2.正手位置：短跳球朝向正手侧（图2.12b）。
3.开放式反手位置：短跳球朝向开放式反手侧（图2.12c）。
4.封闭式反手位置：短跳球朝向封闭式反手侧（图2.12d）。
图2.12 短跳球训练：a.三角姿势；b.正手位置
图2.12 短跳球训练（续）：c.开放式反手位置；d.封闭式反手位置
增加难度
● 教练或队友可以在距离稍远的位置向接手击出地滚球。
降低难度
● 缩短防守球员与球的距离，让他们膝盖着地完成动作，使其将注意力集中在手套动作上。
成功的标准
● 每个位置的训练都一定要保持身体平衡，注意手套的动作，一定要用手套的正确位置将球接住。接球时灵活运用腕部，这对于防守球员来说也很重要。
● 球员应该每天重复练习。我们再一次强调，防守短跳球的能力并不是一种天赋，而是反复练习的结果，所以球员要每天针对短跳球的防守进行单独练习。
给自己的训练打分
每组动作重复10次。
短跳球防守训练，四个位置的计分方法相同，每成功一次得1分。
三角姿势得分______（10分）
正手位置得分______（10分）
开放式反手位置得分______（10分）
封闭式反手位置得分______（10分）
你的得分______（40分）
砍跳球
砍跳球的第一次弹跳往往发生在本垒附近，所以它的跳跃幅度要高于其他地滚球（图2.13）。砍跳球常常在跳跃几次后才会被防守球员接到，缩短了防守时间，所以往往会造成一垒的传杀争议判罚。
图2.13 砍跳球
1.当判断来球是砍跳球后，防守球员应立刻跑向球。
2.在理想情况下，防守球员应在腰部以上，偏手套侧的部位来接球。
3.掌握合理的接球时机，尽量在腰部以上接球，不要让砍跳球变成短跳球以后才来接，这样会增加接球的难度。
错误
将砍跳球当成短跳球来守备。
改正
主动积极地跑动，快速跑向球与地面接触的位置。主动向球靠近，能够更容易接住跳起的球。
守备训练6 砍跳球
守场员可以在内场开始练习，教练将球抛向球员或者击向球员，守场员用正确的动作接住球。由于砍跳球是一种特殊的地滚球，防守球员需要通过识别才能用正确的动作来处理，因此我们认为没必要增加砍跳球的训练难度。相反，我们应该让球员在真实比赛的情况下去识别判断这种球，并进行正确的处理。
成功的标准
● 防守球员应积极跑向球的位置，掌握合理的时机，运用正确的动作，在球跳得很高的情况下接住球，而不是让球变成短跳球以后接球。
● 接球动作干净利落，球被接住，没有从手中掉落。
● 在整个接球过程中，保持正手接球姿势。
● 用手套接球。
给自己的训练打分
重复10次。
按照正手接球的动作要求，每成功接到球一次得1分。
在腰部以下部位接到球得0.5分。
你的得分______（10分）
内场慢速地滚球
相对于其他常见的地滚球，内场慢速地滚球距离本垒板更近，球的节奏也更慢（图2.14）。这是一种最难防守的地滚球，因为接球需要一定的精确性。
图2.14 内场慢速地滚球
1.当防守球员判断来球为慢速地滚球时，需要积极迅速缩短与球之间的距离。
2.防守球员接近球时，需要放慢速度，确保能控制自己的身体。
3.接球的同时，防守球员应该弯腰，用手套侧接球。
4.如果防守球员接球后要将球传出，应保持在弯腰状态下把球传出。
错误
接球动作不干脆或者在离脚太近的位置才把球接住。
改正
接球时，一定要确保腰部充分弯曲并用双手技巧去接球。
守备训练7 慢速地滚球
在练习防守慢速地滚球时，两名防守球员的距离约为20英尺。一名防守球员向另一名队员传出慢速地滚球。接球队员弯腰，用手套手接球。然后双方交换角色，重新练习。
增加难度
● 增加练习的距离，并改变传球的方向（例如向防守球员的右侧或者左侧投球，不要使每一个球都正对防守球员）。
降低难度
● 防守球员提前屈体做防守姿势，向其投出慢速地滚球，防守球员接球时，用传球的手保护球。
成功的标准
● 接球动作干净利落，球被接住，没有从手中掉落。
● 接球过程中保持屈体。
● 投球的手位于戴手套的手的正上方。
给自己的训练打分
重复10次。
在保持屈体姿势的情况下，将球接住得1分。接球位置错误，但仍然把球接到，每次得0.5分。如果接球时，投球的手没有位于手套的上方保护球得0.5分。
你的得分______（10分）
外场地滚球
外场地滚球是指进入外场区域前已经着地的球，防守外场地滚球的关键在于防守球员要保持对身体的控制，接球的过程不要操之过急。防守球员可以采用3种不同的方式来防守外场地滚球，分别为单膝跪地式（图2.15）、内场三角式（图2.16）以及孤注一掷式，即在身体的前方，远离手套侧脚的位置接球（图2.17）。
图2.15 单膝跪地式
1.当局面只需要防守球员接住球后轻松回传给内场队友时，可以采用单膝跪地的方式来守备这种外场地滚球。
2.外场手的身体必须正对来球，以便在身体中线附近将球接住。
3.手套侧的腿屈膝，传球的手一侧的腿单膝跪在地面上。
4.身体前面接球，传球的手位于手套上方。
图2.16 内场三角式
1.当面对速度快的跑垒者，或者当局面要求防守球员接住球后迅速回传给内场时，我们需要采用内场三角这种技术动作。
2.首先采用三角姿势站位。所谓三角指的是双脚与手套手所形成的三角形（图2.16）。注意双腿屈膝朝向球。降低重心，低头看球。手套在身体中线稍微偏向手套侧。注意手套侧手腕和肘部保持弹性。
3.传球的手位于手套正上方护球，双手姿势像鳄鱼张开嘴巴，如图2.16的位置处。
图2.17 孤注一掷式
1.当需要积极防守，并将球立刻传回内场的局面时，我们就要采用孤注一掷这种技术动作来进行防守。
2.这种技术动作要求缩短接球和传球的转换过程。
3.外场手需要积极并迅速地缩短与球之间的距离。
4.外场手弯腰向前探出身体，在手套侧脚的前方将球接住，同时传球的手处在腰部附近的位置，做好传球准备。
5.然后外场手立刻用鸦式跳传的方式，将球传出。
守备训练8 外场地滚球
两名球员在外场向对方投出地滚球，并且按照上面所介绍的3种不同的方式轮流接球，使他们能够分别练习3种不同的防守动作。
增加难度
● 可以适当增加传球与接球的距离，或者让队友用球棒向防守球员击出地滚球，不用手投球。
降低难度
● 练习外场球的防守动作，不增加任何脚步动作，仅仅接到球就算达标。
成功的标准
● 接球动作干净利落，球被顺利接住，没有从手中掉落。
● 接球时，要确保手套姿势正确。
给自己的训练打分
重复10次。
采用正确的动作，每成功接到球一次得1分。接球位置错误，但仍然把球接到，每次得0.5分。
你的得分______（10分）
投手地滚球
当投手向本垒完成投球动作之后，投手的角色立刻变成场上的一名内场守场员。所以对于投手来说也要学习基本的守备技巧。投手应该像其他内场手一样，知道如何防守地滚球，并应该掌握前文所介绍的防守地滚球的基本动作（图2.18）。在防守方面，投手与其他内场手最大的区别在于投手进入防守位置的姿势。因为投手无法采用小碎步技巧进入防守姿势，所以必须要在结束投球动作后，迅速进入相对运动姿势来进行防守。
练习投手地滚球的时候，投手应该站在投手板上完成无球的投球动作。完成投球动作后，教练或队友向投手投掷地滚球，投手像其他内场手一样对地滚球进行守备。防守各种地滚球的基本技术和动作，以及技术要求与其他内场手是相同的，只不过投手不能通过小碎步技巧准备防守，而是立刻进入防守姿势进行防守。
图2.18 投手地滚球
1.当投手向本垒完成投球动作后，身体应正对本垒，即双脚正对击球者，膝盖弯曲，进入准备防守的姿势。
2.手套的位置与其他内场手一样，位于身体前方中心处。
3.投手应降低身体重心，并保持这个姿势完成接球。因为投手板会改变地滚球的弹跳和方向，如果不降低重心去接球，会很难接住。
防守地滚球的脚步动作
防守球员接球时，合理的步法和节奏是成功持续守备地滚球的关键。合理的步法和节奏会使防守球员能够到达正确的位置去接球，创造足够的时间和动作惯性去把球传给目标。不合理的脚步动作会大大影响防守的成功率和传球的准确性。所以，如果没有合适的步法和节奏，是不可能成功防守地滚球的。
当防守球员接近球，并准备接球时，双脚一定要持续移动。步法根据球的路线决定。接球时正确的步法是首先右脚着地，然后接球，接球后左脚着地。
守备训练9 加入脚步移动
准备好合适的守备姿势，再加上一些脚步动作的练习。现在将你与队友之间的距离增加至20英尺到30英尺。你需要小碎步进入焦点圆，当做好防守准备后，队友向你投出地滚球。球在滚动时，需要迎着球滚动的方向跑动并把球接住，然后迅速将球从手套中转换到手中，再传到目标位置处。以下是训练的方法。
1.常规地滚球:三角姿势（图2.19a）。
2.正手地滚球（图2.19b）。
3.开放式反手地滚球（图2.19c）。
4.封闭式反手地滚球（图2.19d）。
在上面每一项训练中，我们要学习相对应的脚步动作以及技术要领。原地练习，可以让球员着重体验接球时正确的身体姿势。但是如果要增加防守地滚球的成功率和稳定性，就需要加入脚步的移动。稳定守备的核心要素是时机，同样的守备技术加入脚步移动以后能大幅提升守备稳定性。
防守球员在接球时，需要将身体姿势和脚步移动相结合来抓住最佳的防守时机。正如我们之前所说，绝大部分地滚球在场地上都不会沿着地面平稳地滚动，所以防守球员接球的时候球是在跳动的。为了成功防守地滚球，防守球员必须将脚步移动与球的运动相结合，在合适的时机和位置接住球。
1.对于上述4种防守方式，球员首先需要小碎步进入焦点圆，球被击出时，认真观察球的运动线路，以及球在运动过程中的跳跃情况。
2.在接球之前，防守球员要稍稍先于球到达接球位置，并做好接球准备姿势。
3.接球之后，仔细核查站位。确认接球位置的是否合理。
4.放松，退出焦点圆重复练习。
难度的增加或降低
● 我们可以通过调整球的速度，以及防守者的移动速度，来增加或降低训练的强度和难度。
图2.19 加入脚步移动训练
成功的标准
● 在正确的位置接球。
● 在做出接球动作之前，先到达合适的防守位置。
● 用手套接球。
给自己的训练打分
每组动作重复10次。
如果没有在最恰当的时机将球接住，每一次得0.5分。
三角姿势得分______（10分）
正手地滚球得分______（10分）
开放式反手地滚球得分______（10分）
封闭式反手地滚球得分______（10分）
你的得分______（40分）
换手并准确传球
能够把球干脆地接住，只是完成了一半的防守任务。把球从手套转移到传球的手中，用脚步调整身体的传球方向并准确地把球传到指定垒位也同样重要（图2.20）。
图2.20 转移并准确传球
1.接球后（图2.20a），将球从手套内转移到传球的手中，并将球投出。
2.按照之前先右后左的步法接球，然后在身体的中心位置将球从手套中转移到传球的手上（图2.20b）。
3.在球转移的过程中，防守球员的脚步朝向目标方向并持续向目标方向移动。同时，肩部也要朝向目标。脚步持续移动可以保持动作向前的惯性，并转化为一个有力的传球（图2.20c）。
错误
无法准确地，或者没有用力将球传向目标。
改正
脚步要持续向目标方向移动，双肩对准传球的方向。
守备训练10 转移并准确传球
在之前设计的所有训练中，我们已经反复强调如何使用手套接球。现在，我们在接球的整个过程中加入了脚步的动作。在加入脚步动作之后，整个传接球的节奏会使动作更加流畅。在本环节中，我们再一次作为游击手，先重温一下前面所提到的4种不同的守备姿势。
1.首先，与上一个环节相同，进入合适的防守位置并将球接住。
2.接球后，原地停住，观察一下自己的动作。
3.球从手套转移到传球的手中（采用四缝线速球握法），与此同时把双脚和身体调整至一垒方向。
4.保持脚步的持续移动，重心降低，身体成运动姿势向目标出手。
5.放松，重复刚才的练习。
成功的标准
● 开始训练时，你可以在接球后将动作暂停。这种暂停的方式，能深刻体会球的转移过程，以及传球时身体和脚步的配合。动作熟练后，你可以加速并使其更加流畅。要把动作做好，做动作的过程中一定要保持脚步的持续移动，每个垒位方向都要练到。这个动作需要掌握好时机和身体的协调性，因为需要脚、身体、手套和球一起同时配合才能完成。
● 传接球移动当中，尽量保持身体重心低一点，不要中途抬起，否则会影响接球时机的把握和动作的流畅性，甚至造成失误。最后，一定要记住，相信自己对时机的判断，并且一定要在身体的前方接球。每次重复训练后放松，对之前动作结果做出评价，并反思如何改进。
给自己的训练打分
每组动作重复20次。
每成功接球一次得1分。
接到球，但是没有把握住正确的时机，得0.5分。
每一次成功将球传给一垒手得1分。
三角姿势得分______（20分）
正手地滚球得分______（20分）
开放式反手地滚球得分______（20分）
封闭式反手地滚球得分______（20分）
你的得分______（80分）
高飞球的守备
我们已经详细地介绍了一些典型的地滚球守备技术，现在你应该能够熟练地移动身体去接地滚球了，并且能够自信地接住球后再将球传出。但是对于一名防守球员来说，你会面对各种类型的击球。所以下面我们把注意力转移到针对高飞球的防守。
虽然接球动作没有地滚球复杂，但是要接住高飞球并不简单。在高水平的比赛中，击出的高飞球常常被认为是最容易的接杀出局方式（这一点我们以后会在进攻的章节中再次提到）。我们知道虽然接地滚球需要进行一系列接球动作后还要把球传出去，而接高飞球只需把球接住即可，但是尽管如此，对于初学者来说，防守高飞球还是比较有挑战性的。在本环节中，我们会详细介绍防守高飞球的基本动作，为初学者提供有针对性的练习方法，并且针对具体位置的高飞球防守，提供一些指引。
让我们回顾之前有关接球的内容。在接球时，眼睛必须一直盯住球的运行轨迹，直到球进入手套中。我们也介绍过运用拇指对拇指的姿势去接球。在高飞球的防守过程中，同样也要运用这两个关键技术。下面说一下该如何运用这两个接球要素。
和正常接球一样，追踪高飞球需要有一定的预判，眼睛要一直盯住球。要做到这一点，需要你掌握球被打到空中时正常的飞行路线。首先我们以常规的后旋式高飞球为例，这种球的飞行路线很简单，一般是直上直下。第二种是上旋式高飞球，这种球会在飞行到最高点时下落，下落的角度比较犀利。我们会在后面详细介绍上旋球和后旋球的特点。
在开始针对高飞球进行防守训练之前，我们要给初级阶段的球员一些建议。
第一，要时刻保持球在身体的前方（图2.21a）。青少年球员常常会选择在头部上方偏后的位置接球，这种方法会使球落在身后造成失误。在能够熟练掌握球的飞行路线后，他们自然就会调整到正确的接球位置。
第二，接球时一定要保持拇指对拇指的姿势。我们非常建议球员用这种双手姿势去接球，只是接球点稍微往手套侧偏移一点（图2.21b）。球员在接球时，要保持双脚前后站立的姿势，手套侧的脚位于另一只脚的前面。初学者接球时双腿往往习惯性站直和僵硬，要慢慢改正。
为了让初学者能够掌握高飞球的守备技术，可以在训练中使用网球或垒球。这会增加初学者的信心，因为球员不用担心被棒球砸到。防守球员要时刻保持身体朝前并正对来球，所以一旦高飞球出现时，防守球员的第一个反应应该是向后撤步。
图2.21 高飞球守备技巧
1.外场手守备高飞球的第一个动作一定要向后撤步，以确保球在飞行的时候一直位于身体的前方。
2.当球接近外场手时，其应该将手套张开，位于肩部位置处。
3.传球的手放在手套侧形成拇指对拇指的姿势。
4.外场手接球瞬间，身体保持在球的后方。然后，要像内场手一样，利用身体惯性顺势向前，用力将球传出。
守备训练11 常规高飞球的守备
教练或队友距离防守球员60英尺到90英尺，向防守球员投掷高飞球。如果用网球来练习，用网球拍可以很容易将球击到高空。如果用棒球，这种距离只能用手扔球。当球在空中飞行时，防守球员开始移动，注意确保球在身体前方。要做到这一点，需要球员仔细观察并判断球的飞行路线。当防守球员到达防守位置时，应用双手技巧将球接住。虽然我们在防守高飞球时，不必以小碎步行进的方式进入接球区域，但是我们应该用较小的步伐移动到接球位置。放松，并重复练习。
为了熟练掌握高飞球技巧和熟悉球的飞行路线，可以多次重复这个训练。当防守球员可以自如运用高飞球的守备动作后，建议采用真正的棒球进行训练，并增加距离。在训练中，可以用机器或者教练击球来制造高飞球（相关的技术动作会在外场训练的内容中做详细介绍）。
增加难度
● 教练或队友可以增加投球的距离，或提高球的高度，来增加防守球员的防守难度。
降低难度
● 教练或队友可以缩短投掷的距离，或将球直接投向防守球员。
成功的标准
● 正确判断球的飞行轨迹，移动时要保持球在身体的前方。
● 用正确的动作接住球。
给自己的训练打分
重复10次。
保证在球的前方接到球，每成功一次得1分。在高飞球防守训练时，第一步动作后撤。每一次得0.5分。
你的得分______（10分）
总结
学习防守的基本技术，对于球员来说可能是一个枯燥的过程，但是我们认为，让球员掌握正确的防守动作非常重要。在本章结束时，你应该已经能够灵活地移动身体来守备地滚球和高飞球；同时还学会了利用每球之间的暂停时间，重置思绪，保持专注度。此时，你甚至已经具备纠正和弥补接球时机的能力了。为了促进我们的进步，让我们回顾一下之前所学过的内容并给自己打分。
防守训练
1.三角姿势得分 ______（10分）
2.正手地滚球得分 ______（10分）
3.开放式反手球得分 ______（10分）
4.封闭式反手球得分 ______（10分）
5.短跳球得分 ______（40分）
6.砍跳球得分 ______（10分）
7.慢速地滚球得分 ______（10分）
8.外场地滚球得分 ______（10分）
9.加入脚步移动得分 ______（40分）
10.转移并准确传球得分 ______（80分）
11.常规高飞球的守备得分 ______（10分）
总得分 ______（满分240分）
如果你的总得分高于205分，那么恭喜你，你已经掌握了防守的基本动作要领，可以开始下一章的学习和训练。如果你的总分低于180分，那么你需要重复练习，并注意身体动作的正确性和防守时机的把握。