第1章 传球和接球
棒球运动的技术训练可以分成3个部分：进攻、防守和传球。第1章详细介绍关于传球和接球的技巧，这是防守和投球的基础。虽然这些技术很简单，但是如果球员动作不正确，就会慢慢养成错误的习惯，而使动作变形，最终导致伤病的情况。要知道，肩和肘的韧带重建手术是棒球运动最常见的伤病治疗，伤病情况之多甚至已经与爆米花和热狗一样，成为棒球比赛中的一部分。本章的目的就是为初学者和业余球员详细示范传接球的标准动作和要领，为球员的日后发展打下坚实的基础，避免出现伤病。
在开始讲传接球训练之前，我们要强调一下传球时“过肩运动”的概念。顾名思义，在上手传球时，手臂会越过肩部向上向前然后完成传球，这就是所谓的“过肩运动”。虽然这是一个棒球运动的常规动作，但是对于肩部和肘部来说，并不是一种人体的自然动作。为了防止受伤，我们在整个训练过程中必须要用合理和正确的方式来进行。本章我们尽力协助球员找到适合自己的挥臂动作，并让手臂稳定在同一动作上进行反复传接球训练。
因为投掷棒球对于身体来说并不是一种人体自然的运动，所以在整个运动生涯中，我们发现运动员的肩部都会产生一定的变化。如今，许多专家开展了针对棒球运动员挥臂的专项训练。互联网上也可以找到相关资料供感兴趣的球员、教练和家长参考。我们认为无论何种传接球训练方法，一定要注意球员传球臂肩部和肘部的协调发力，要明确如何发力，发力后肩肘会如何反应，从而避免伤病的发生。
对于专业球员和大学棒球队的球员来说，伤病（尤其是对于手臂伤病）的预防是一个全新的训练领域。其实，伤病预防大多都是在非训练期间进行的，正如我们在前面介绍过的那样，包括补充营养和保持良好睡眠习惯，还有非训练期间的力量和协调能力训练也都属于这个范畴。但是对于力量和协调性的训练，针对场上的不同位置会有不同的训练方法，尤其是当你进入更高水平的时候，不同位置的专业性就越发明显。因此，强烈建议要根据自己的需要和日后发展目标，制定一套系统的专项体能训练计划。
既然我们已经强调了非训练期间的准备对于球员手臂保养的重要性，那么，现在详细讲一下训练期间该如何保养手臂。无论手臂保养还是手臂力量训练，对于手臂的训练而言，传接球的训练是最核心的内容。传球训练、体能训练和力量训练往往是根据球员场上位置制定的。因为不同位置的球员会使用不同的传球动作。例如，对于外场手来说，传球的动作要比接手的动作更大。所以对于手臂训练来说，既要满足球员自身的需要，还要满足球员场上位置的需要。对于投手来说，投球的训练要精细到每一个投手身上，要根据投手手臂的角度、手臂的力量和手臂的使用要求等多种因素制定专门的训练方法。关于投手的训练，会在第3章中做更加详细的介绍。
每一个人的手臂都是不同的。对于高水平球员而言，手臂的角度、动作、力量和对手臂的使用要求，差异都很大。但是对于初学者或者业余球员来说，这种区别并不明显。如同我们学习数学和语文一样，这些运动员在早期所学习的投球基本动作往往会贯穿他们整个运动生涯。当运动员达到一定的生理发育阶段后，一般在高中末期和大学初期，传接球动作会慢慢定型。定型后若是要再改变传接球动作，会极易引发伤病。所以，我们要为初学者和业余球员详细介绍传接球的基本技巧，让球员找到适合自己的挥臂动作，为我们在第1章学习中获得成功打下坚实的基础。
正确的握球方法
标准的棒球周长大约为9英寸，重量大约为5盎司（1盎司约为28.35克），表面用白色羊皮包裹配马蹄型的缝线共108针。棒球表面的缝线是为了不同握球方式缝制的，而每一种握球方式都会产生不同的效果。首先我们先介绍一下两种标准的速球（或直线球）握法。
四缝线速球（或直线球）握法（图1.1）是一种最常见的投球或传球方式。我们建议场上各个位置的球员都要掌握这种握法，因为这种握法能够最有效地控制球。正是因为这一点，投手最喜欢使用这种握球，尤其是在业余级别的赛事中。使用四缝线速球握法时，当球被投出后，四条缝线均匀后旋保持直线飞行。
二缝线速球（或铁轨球）握法（图1.2）也是一种投手常用的握法。因为球被投出时，只有2条缝线旋转，所以球会向左或者向右滑动。二缝线速球握法只适用于投手，不建议场员使用。
图1.1 四缝线速球的握法
1.食指和中指置于球的马蹄形位置上方（缝线半圆处）。
2.拇指在球下方。
错误
将拇指完全放置于球的正下方，可能会使你感觉不舒服。
更正
可以将拇指放在球的斜下方，让你更加舒适，更容易精确控球。
图1.2 二缝线速球的握法
1.食指和中指置于远离马蹄中心的两条缝线处。
2.拇指紧贴球的正下方，穿过最近的2条缝线。
错误
场员不应该采用二缝线速球的握法。
改正
培养自己从手套内拿出球的瞬间立刻转为四缝线速球的握法。
握法训练 抛出并接住
用传球的手将球抛向空中，并用手套接住。当手伸入手套掏球的时候用四缝线速球握法将球掏出。注意掏球的时候，一定不要去看，用你的手感去调整握法。再一次将球抛出，然后用二缝线速球的握法将球掏出。
增加难度
● 不用手套来进行训练。用传球的手接球并迅速将球旋转至四缝线速球或二缝线速球握法。
成功的标准
● 当你进行四缝线速球的握法训练时，尽量保持球四条缝线均匀旋转，正确旋转时你应该看不见任何缝线。
● 当你进行二缝线速球的握法训练时，球在旋转的时候，能看见2条平行的缝线。
给自己的训练打分
将球抛出5次，用手套接住。分别用四缝线速球和二缝线速球的握法将球掏出。眼睛不要看球。每成功一次得1分，总分5分。
用手套接球得分______（5分）
将球抛出5次，用传球的手接球，迅速调整为四缝线速球或二缝线速球的握法，眼睛不要看球，只用传球的手去调整握法，不要用两只手来调整。
每成功一次得1分，总分5分。
用传球的手接球得分______（5分）
你的得分______（10分）
传球的发力动作和手臂的控球
既然我们已经掌握了球的基本握法，那么下面介绍传球时的发力动作（图1.3a～e）。正如上文所提到的那样，过肩传球对于手臂来说并不是一种人体自然的运动。对于初学者来说，传球的动作对整个身体都不是人体自然的动作。因为传球需要整个身体完成一系列连贯的动作，需要腿部、肩部、臀部和手臂动作协调一致。对于那些没有接触过的初学者来说，完成这一系列动作非常困难，甚至在刚开始训练时，看起来有点可笑。
错误
连续向目标投球时非常费力。
改正
投球的时候，眼睛有没有看着目标？可能是臀部转体发力与手臂发力的时机不协调，或者需要调整跨出去的步幅。
初学者需要注意的是，传球时要保持身体与目标成一条直线。错误的发力时机和发力方向往往造成传球失误。对于大部分人来说，传球不准是由于传球的时候眼睛没有盯着目标造成的。初学者最典型的情况是传球的时候低头看地面或者自己的脚，这主要是球员还没有建立起身体各部位协调发力的节奏感。当支撑脚站好后，上身打开至适当的发力角度，此时眼睛就要牢牢地盯住目标。重复练习过程中，可以适当向前走一步或者两步再传球。
动作熟练和连贯以后，可以在传球的过程中在脚上加入侧滑步。加入侧滑步后，手臂速度会增加并可以更有效地提高传球的节奏。侧滑步传球时，你能否与目标方向保持一致？传球节奏加快了，你能否保持肘部的角度不变?请牢记，传球时一定要肘部朝上并且一定要完成整个传球动作。传球动作是由身体各部位许多不同的动作组成的，因此动作不连贯可能有多种原因，需要不同的改正方法。请参考下面的一些训练技巧，这些技巧会帮助你找到最有效的改正方法。
首先，我们会把传球的动作分成七个基本且通用的步骤，这些步骤适用于各种级别的选手。我们设计这些训练的目的就是让球员能够拥有良好的球感、正确的发力动作以及自然的挥臂动作。这七个投球的步骤首先把传球动作简化为单纯挥臂运动，暂时去掉身体的动作，当球员完成挥臂训练后，我们再慢慢加入传球的准确度和整体发力的练习。为传球动作创造一个良好的开端。
最后要提醒的是，传球时，一定要注意瞄准目标。传球的目的是让队友舒服地接住你的球。胸部是最容易接球的部位，所以传球时要瞄准队友的这个位置。如果传球时看不见目标，那么你就一定传不准！现在让我们拿起棒球，开始训练。
图1.3 传球动作
准备
1.向目标反向转体，带动肩部、髋部和传球臂一起转动。
2.双脚分开，略比肩宽。
3.膝盖略弯，呈运动姿势。
跨步
1.前脚朝目标方向迈出一步。
2.身体重心位于后脚。
3.前肘指向投球目标，前肩稍微向上倾斜。
4.眼睛盯住目标。
转体和发力姿势
1.旋转髋部，直至胸部对准传球目标。
2.肩部随着手臂的挥动而旋转。
3.身体重心由后脚处向前移。
4.手臂自然位于发力位置。
图1.3 传球动作（续）
出手
1.向目标投出球。
2.手套侧手臂保持在身体侧边。
3.后脚开始抬起。
4.前脚维持身体的平衡。
随挥和完成动作
1.传球的手臂继续向前向后，直至身体另一侧自然停止。
2.手套侧手臂贴住前胸或身体中部的位置。
3.后脚落地。
4.动作结束时，身体应该保持合理的运动姿势，正对着传球目标。
传球训练1 翻手腕抛球
正如之前所介绍的那样，我们的训练先简化传球动作，减少身体的参与。翻手腕抛球训练方法，要求与队友面对面，采用站立或者双膝跪地的姿势。与队友的距离要非常近，一般是10英尺到25英尺，具体距离取决于球员的能力。手套放在传球臂的肘部下方，手套侧手臂与肩部同高（图1.4a）。将传球臂的肘部置于手套上方，采用四缝线速球的握法将球握在手中。仅使用手腕和前臂的力量，将球拨向队友的胸前（图1.4b）。拨球的时候，尽量去感觉出手点，并且能看见球的四条缝线旋转。
图1.4 翻手腕抛球训练
成功的标准
● 球有正确的四缝线旋转。
● 球正好传到队友的胸前。
给自己的训练打分
重复10次。
球按照正确的四缝线旋转把球传到目标，每成功一次得1分。
你的得分______（10分）
传球训练2 双L传球
双L传球训练是一种强化传球时保持肘部在上的一种训练方式。此训练常用于初学者。球员在传球时要保证肘部平行或者位于肩部以上（图1.5），这样可以减少肘部的压力。初学者常犯的另一个错误是手套侧手臂太弱。当球被传出后，手套侧手臂自然下垂，头部歪向肩部，形成一定的角度。这个动作会增加传球臂的压力。双L传球训练针对手套侧手臂、头部，以及身体上半身进行训练，最大限度地减少传球臂的压力，增加球感和控制力。
对于传球训练2来说，你和队友之间的距离可增加至30英尺到45英尺。当进行双L投球训练时，双脚分开，略比肩宽。膝盖轻微弯曲，双脚脚尖指向你所面对的方向，也可以说身体成运动姿势。如图1.5所示，双肩保持水平。传球臂位于肩部的上方呈正L形，同时手套侧手臂置于肩部的下方呈倒L形，双臂呈双L的形状，后背挺直。注意略微收缩肩胛部分，激活胸椎部的肌肉。此训练采用四缝线速球握法。
这个姿势是由传球臂的最高点开始，允许上半身其他部分一起协调发力。在以这个姿势传球时，上半身向前运动迫使胸部朝地，同时将手套往胸部回收。当球被投出时，传球的手臂继续完成随挥动作，保持胸部朝地、手套紧贴胸前的姿势。正确完成是指每一次传球都按照这个要求完成动作。
图1.5 双L传球训练
成功的标准
● 球有正确的四缝线旋转。
● 球正好传到队友的胸前。
● 每次都能正确完成动作。
给自己的训练打分
重复10次。
球按照正确的四缝线旋转传到目标，每成功一次得1分。
你的得分______（10分）
传球训练3 双手并拢和分开
球员面对目标，保持运动姿势，与队友之间的距离和训练2中相同，或者距离稍远，约45英尺。在这个训练中，首先要将传球手置于手套内，并按照四缝线速球的握法将球握住，双手置于胸前（图1.6a）。然后双手分开形成训练2中的双L姿势（图1.6b）。当你收肩的时候，身体要流畅地转换到双L的姿势，然后将球投向目标处，动作结束时胸部朝下，手套停在身体中部。
这种双手并拢和分开训练，模拟球从手套内出来一直到完成挥臂传球的整个动作。由于只使用了上半身的力量，初学者可以更容易地感受到整个上半身的传球节奏。同时也会养成肘部要高于肩的正确挥臂动作。
图1.6 双手并拢和分开训练
成功的标准
● 球有正确的四缝线旋转。
● 球正好传到队友的胸前。
● 每次都能正确完成动作。
给自己的训练打分
重复10次。
球按照正确的四缝线旋转传到目标，每成功一次得1分。
你的得分______（10分）
传球训练4 双手并拢、转体和分开
在这个训练中，球员需要保持与传球训练3相同的距离和开始姿势，在原动作基础上加入了上半身的转体动作。双手分开的同时，旋转上半身，使手套侧的肩部和肘部对准目标，然后身体打开成双L姿势（图1.7）。与传球训练3相同，传球过程从出手到手臂随挥结束都要求流畅并稳定地完成。
我们在这一训练中加入上半身的转体动作，目的是再次强化上半身与挥臂之间的协调性。虽然我们的训练重点是保证挥臂传球的稳定性和随挥动作的完成，但此时，你可能发现手套侧的膝盖会随着上半身的转体而转动。这是一个好现象，说明你的身体已经开始逐渐培养出传球动作的整体连贯性。你还可能会注意到，双臂分开时，引臂的时间会拉长并在形成双L姿势前画出一个小圆圈，这也是一个好现象，说明你的整个上半身已经协调一致。
此时，传球动作会直接影响传球结果。例如：球正中目标，说明整个传球过程一气呵成，传球动作正确无误。相反，球没有传中目标，说明传球动作存在问题。所以我们现在可以通过球飞行的轨迹和结果，来判断传球动作是否正确。做完上一个传球动作后，你是否觉得在传球过程中有些地方可以调整一下？养成这个习惯非常重要，尤其是对高水平的选手而言。但是我们现在就要强调它，因为只有你能感觉到它，才能改正它。传球训练4是巩固传球动作、发现调整和避免形成错误习惯的关键训练。
图1.7 双手并拢、转体和分开训练
成功的标准
● 球有转速，四缝线旋转正确。
● 球正好传到队友的胸前。
● 每次都能正确完成动作。
给自己的训练打分
重复10次。球按照正确的四缝线旋转传到目标，每成功一次得1分。
你的得分______（10分）
传球训练5 发力角度
要进入发力角度，你需要将身体侧过来，并将手套侧的肩膀、髋部和脚朝向目标（图1.8a）。这个训练的距离约为30英尺到45英尺，根据球员水平调整。对于水平较高的球员来说，距离可增至60英尺到90英尺。双脚分开，略小于2倍的肩宽，重心在身体中间。现在，举起双臂，肩胛骨收紧，形成W形状，也就是身体的发力角度的姿势。身体向后倾斜或平移，把60%到70%的重心调整到后脚内侧（图1.8b）。此时双肩应该保持水平。这种重心转移会使手臂与下半身同步起来，当重心向前的时候，传球臂也就自然向前运动。当重心向前移动的时候，迅速转动髋部和双脚，使其正对所投向的目标，双臂再次成双L姿势，并完成传球和手臂随挥（图1.8c）。在最初几次练习时，动作结束时后脚原地不动，这样做的目的是使球员在传球的时候，感受到身体躯干的力量。在后续的重复训练中，后脚随身体完成结束的随摆，目的是使球员能够感受到下半身的旋转。再次提醒，要观察球飞行的轨迹和准确性，从而适当调整传球的动作。
当传球动作加入了身体重心以后，每个球员的传球动作就变得不一样了。这些不同的挥臂动作至今都是棒球界争论的话题，尤其是投手的动作。为了掌握自然的传球动作，我们建议球员要记住以下几点。第一，一定要跟着手臂的感觉走，以手臂感觉轻松和自然为标准。第二，一定要保持肘部向上打开。第三，一定要保持动作连贯流畅。曾有许多球员模仿其他球员或者为了加速出手而改变自己的自然传球动作，结果这些人迅速形成了坏习惯并最终导致了伤病。所以，在这个训练中，我们从发力角度开始，让你感受正确和自然的挥臂动作。
图1.8 发力角度训练
成功的标准
● 球有正确的四缝线旋转。
● 球正好传到队友的胸前。
● 每次都能正确完成动作。
给自己的训练打分
每组动作重复10次。
后脚不动，球按照正确的四缝线旋转传到目标。每成功一次得1分。
后脚不动传球得分______（10分）
重复10次。后脚随摆，球按照正确的四缝线旋转传到目标。每成功一次得1分。
后脚随摆传球得分______（10分）
你的得分______（20分）
传球训练6 迈步
在这个训练中，我们要再一次从侧身传球的姿势开始。双脚自然分开至舒服的距离，大约与肩同宽（图1.9a）。双手并拢，重心稍微靠向后脚。现在让下半身一起配合整个传球动作（图1.9b）。这个动作被称为迈步。双手分开时，前脚向目标迈出，传球臂开始启动，前脚落地时，身体成发力角度的姿势（图1.9c）。整个动作需要保持流畅，球出手后身体必须完成手臂随挥。
图1.9 迈步训练
加入迈步以后，初学者需要适应一段时间才能掌握。主要是因为这是他们第一次在移动双脚的过程中完成传球。常见的问题是迈步的距离，这取决于球员自身条件、场上位置，以及传球距离。若是正常的传接球，建议迈步距离应该与发力角度训练中的距离相同，或者稍微宽一点。另一个问题就是从发力角度姿势转换到双L姿势的时机。一个常见的错误是髋部旋转过早，在前脚落地前就完成了转体，这样会导致无法瞄准和手臂拖拽的问题。如果你也感觉到了自己存在这样的传球问题，可以通过调整各个动作的转换时机来调整。
成功的标准
● 球有正确的四缝线旋转。
● 球正好传到队友的胸前。
● 每次都能正确完成动作。
给自己的训练打分
重复10次。
球按照正确的四缝线旋转传到目标，每成功一次得1分。
你的得分______（10分）
传球训练7 垫步传球
最后一个训练的目的是让你的双脚与球的运动协调一致。在这个训练中，你要面对目标，双手并拢握住球（图1.10a）。对准目标，后脚或者传球臂一侧的脚向前迈出一步，如图1.10b所示。转体后，用手套侧对着目标，并将重心移到后脚，如图1.10c所示。然后迈步并流畅地完成传球动作。
图1.10 垫步传球训练
图1.10 垫步传球训练（续）
成功的标准
● 球有正确的四缝线旋转。
● 球正好传到队友的胸前。
● 每次都能正确完成动作。
给自己的训练打分
重复10次。
球按照正确的四缝线旋转传到目标，每成功一次得1分。
你的得分______（10分）
鸦式跳传
在进行接球训练之前，我们要介绍最后一种传球技巧——鸦式跳传（图1.11）。鸦式跳传是一种能够将最大的力量与准确性融合在一起的传球技巧。进行鸦式跳传时，首先要面对目标，跳多少步可以根据球员的自身条件来决定，但是每一步必须有一定力度。
图1.11 鸦式跳传
1.在迈步过程中，先用后脚起跳（传球臂侧），前脚协助发力将身体向前向上轻轻推起来。整个起跳的力度是将身体轻轻跳起来即可，然后用后脚落地（图1.11a）。
2.手臂随着起跳旋转换到正确的传球姿势。
3.后脚落地后，借助身体的惯性完成传球（图1.11b）。
错误
起跳过高。
改正
应该向远处跳，而不是向上跳。
传球训练8 鸦式跳传
跳传方法适合于长传，是外场球员经常使用的技术，所以我们要多加练习。跳传最好的训练方式，是让队友给你打外场地滚球，接球后用实战的节奏把球传回来。
成功的标准
● 球有正确的四缝线旋转。
● 球正好传到队友的胸前。
● 如果动作正确，应该感觉到全身的力量都集中到球上了。
给自己的训练打分
重复10次。
球按照正确的四缝线旋转传到目标，每成功一次得1分。
你的得分______（10分）
手臂力量与制订传球训练计划
既然你已经通过了传球的基本训练，那么现在可以增加你与队友之间的传球距离了。随着距离的增加你的手臂会慢慢放松下来，热身效果会更好。传球训练计划和热身训练内容，应该根据不同的因素来制定，例如：随着经验的增长，球员会针对场上专业位置有不同的传球需求，个人手臂力量和伤病情况不同，或者教练提出的特殊战术要求。一般来说，年龄和经验是主要的考虑依据。
棒球运动中的长传是指远距离传球。对于高中或者高中以上的球员来说，长传球距离为150英尺，每30英尺为一个增加单位。超过这个距离的传球称之为长传。长传要求球尽量以较平的轨迹或者低轨迹飞行（教练常说的把球“压低”）。长传要传得准，要求球员不但要用上全身的力量，还需要整个传球动作完美流畅。
长传的功能以及长传与手臂力量、状态和健壮程度的关系，一直以来都是棒球界一个争论的话题。这种争论最先出现在高水平的投手上，这个主题将在第3章中详细讨论。长传的公认理论是，长传能够增强手臂的耐力，因为将球以最大的力量投向最远的距离需要全身协调配合，尤其是需要慢慢学会如何把全身的力量集中传导出去。有人还认为长传训练会增加手臂的力量。无论如何，长传都是棒球运动的一种重要技术。我们不必每天都进行长传训练，但是要根据球员的自身需求来安排训练计划。
许多传球训练计划都是根据球员的特点来制订的。无论制订什么样的计划，都是不能以球员手臂为代价。没有论证过的传球训练，或者某些不懂得手臂护理或运动生理的人，他们所制订的训练计划的结果往往伤害大于收益。
接球
接下来把目光转移到如何在各个防守位置把球接住。在讨论这一主题之前，先回顾基础的传接球技术，尤其是接球的正确技巧。因为基本的接球动作对于球员来说非常重要，是球员取得成功的关键，而且这些基本动作会贯穿球员的整个运动生涯。
对于初学者来说，接球并不是一项简单的任务，因为很多人担心被球击中，这种担心主要是源于对飞行路线的不熟悉。初学者必须要适应一个很小的球以飞快的速度朝你飞过来的感觉。当然，说来容易做时难，我们如何才能够克服这种恐惧感，能够一边观察球的飞行路线，一边用手套接住球呢？下面让我们来看看该怎么做。
接球的基本原则
接球看似很容易，实则不然。位置、技巧和手套的大小（图1.12），都是决定能否成功接住棒球的关键因素。
图1.12 选择适合手掌大小的手套
对于有经验的球员来说，手套的大小取决于球员的场上位置。而对于初学者来说，手套的大小则应该根据球员的身材以及手掌的大小来决定。小朋友们初学棒球的时候，经常会选择较大的手套。但是手套不是越大就越好，尤其是在我们刚开始学习接球的时候。我们使用手套是要发挥它的功能，如果手套过大，移动起来会很困难，几乎不可能接住球。
选用合适的手套，就是要找到一个容易操控的手套。换句话说，手套就是手的延伸。手套越小，它的可操控性就越好。小手套的另一个好处是，便于我们训练手眼的协调性。任何一个打过棒球的人都知道，手眼协调是打好棒球的关键。
接球
在全球每一个棒球公园或者棒球场上，都常常会听到这样一句话“用双手接球”。对于专业人士来说，这一句话经常用于强调球员因为基本功不扎实而导致手套掉球的情况。而对于初学者来说，这句话往往强调用手套来控制球的重要性。我们经常看到，当球传向身体两侧的时候，初学者会试图单手去接球。这一点是不正确的，在传球出手的瞬间，球员应该做好“双手接球”的准备。
初学者在接身体两侧的球时，经常会闭眼或者扭头避开球。正如传球一样，看不见目标是不可能把球传准的；同理，接球不看球的话，也不可能将球接住。尝试一下拇指对拇指的技巧，相信你身体的自然反应。当你的眼睛注视着球的时候，你的手套手也会自然地随着目光跟踪球的路线。传球过程中，如果你闭眼或者扭头，那么朝你飞过来的球就会变得很危险，因为你不仅接不住球，还很有可能被球打到。所以抛开恐惧，相信你的眼睛，因为它们会指引你用手接住目标。
将队友的胸部作为传球目标，并不意味着每次传球都能做到。实际上，即使在高水平的赛事中，也并不是每次都能传准的。随着与队友之间传球距离的增加，把球传准的概率会大大降低。因此，还要学会运用双脚去协助接住球。运用双脚的宗旨是永远要让球停在身前。因为球在前面，会更容易被看到，也更容易被接到。所以在处理传到身体两侧的球时，要移动脚步，用身体的中心去对准球（图1.13）。
图1.13 接球
1.如同传球训练，要瞄准队友的胸部来传球。对于接球来说，要向队友展示这个目标位置。把手套打开并将其置于胸前，因为这是最容易接到球的位置。
2.把手套和传球臂平行于胸前，亮出传球目标，采取拇指对拇指的接球姿势，这样就可以用手套接住传来的球（图1.13a）。
3.当你亮出目标的时候，保持运动姿势。
4.用身体的中心对准球来的路线，随时调整脚步（图1.13b）。
5.球进入手套后，传球侧手掌跟随进入手套护球，避免掉球。
图1.13 接球（续）
6.若来球低于腰部，翻转拇指对拇指的位置，将手套转过来，这样更容易接到球（图1.3c）。
7.眼睛从传球的出手点开始盯球。
8.观察球的旋转。
9.眼睛要看着球进入手套（图1.3d）。
10.如同我们在握法中提到的那样，将球按照四缝线速球握法，从手套转移到手里。
错误
球进入手套后掉出来。
改正
一定要保护球，球入手套后用力捏住并用传球侧的手掌护球。
错误
手套没有碰到来球。
改正
球飞来时，眼睛要全程盯住球的线路。
错误
由于跑动或者转身，没有接到球。
改正
迅速移动到球的正前面。
接球训练1 转换
转换训练是为了提高接球后迅速将身体转换为传球姿势（四缝线速球握法）的能力。首先，让队友朝你的方向传球，然后移动双脚让球位于身体的正前方（图1.14）。当接住球的时候，开始转体，准备进入传球姿势。然后从手套中把球掏出，握好，当身体做好传球姿势后，完成传球。最后，复位，重新开始。
图1.14 转换训练
增加难度
● 让队友向你身体两侧传球，强迫你移动双脚，并调整手套的位置接球。
成功的标准
● 在身前接住球。
● 可以迅速将球从手套转移到手中。
● 按照四缝线速球的握球方法握球。
给自己的训练打分
重复10次。
每一次成功进行转换时都采用了四缝线速球的握法，得1分。
你的得分______（10分）
接球训练2 快速传接
快速传接是转换训练的延展，在快速传接训练中，没有停止和还原。接到球后（图1.15a），根据身体的节奏和惯性，迅速将球转移到手中并将球回传队友（图1.15b）。注意，快速传接中，一边传球一边慢慢向队友靠近。每投球10次，停下来重新复位。
图1.15 快速传接训练
增加难度
● 提高移动的速度。
成功的标准
● 每个球都在身体中心部位接住。
● 脚步移动和转换动作要及时。
● 保证传球准确命中。
给自己的训练打分
重复10次。
每一次成功地将球进行转换，并击中目标得1分。
你的得分______（10分）
接球训练3 中继传球
中继传球训练需要3名或以上的球员协同进行。其中一人站在两名队友之间，身体面向球（图1.16a）。当第1名队友传出球后，接住球，迅速转体并进入传球姿势，对准另一队友把球传出（图1.16b）。当你向后一名队友传球后，迅速恢复准备再次接住前一名队友传球。
图1.16 中继传球训练
增加难度
● 提高接力的速率。
成功的关键
● 脚步调整到位，便于下一个传球。
● 转换过程迅速。
● 按照四缝线速球的握法，击中队友的胸部。
给自己的训练打分
重复10次。
球没有掉落或者传球失误得1分。
你的得分______（10分）
总结
在第1章中我们介绍了传球和接球的训练技巧，这些都是进行传球和防守的基础。我们也介绍了保护手臂的重要性，包括正确的挥臂动作、伤病预防和训练方法。同时还介绍了一些接球的技术和训练方法。这些都是我们学习下一章的重要基础。
握法训练
抛出并接住得分 ______（10分）
传球训练
1.翻手腕抛球得分 ______（10分）
2.双L传球得分 ______（10分）
3.双手并拢和分开得分 ______（10分）
4.双手并拢、转体和分开得分 ______（10分）
5.发力角度得分 ______（20分）
6.迈步得分 ______（10分）
7.垫步传球得分 ______（10分）
8.鸦式跳传得分 ______（10分）
接球训练
1.转换得分 ______（10分）
2.快速传接得分 ______（10分）
3.中继传球得分 ______（10分）
总得分 ______（满分130分）
如果你的得分在90分以上，那么恭喜你，你已经掌握了一些关于传球和接球的基本技巧。
如果你的得分少于90分，那么你需要在确保合适的出手位置和手臂健康的前提下，重新练习这些基本技巧。同时，你也需要训练一些关于手套接球方面的基本技巧。通过对这些技巧的反复练习，你会提高自己所需的技巧水平，并为自己下一步的成功打下坚实的基础。