四、不肯睡午觉

奇怪，睡觉有那么难吗？

该睡时不肯睡，该起床却不肯醒，

妈妈到底该怎么办？

小陆妈妈甘苦谈

关于睡觉这件事，我觉得我很幸运！因为我有一个有“睡眠障碍”的老公……这样为什么幸运？且听我道来。

对比别人“睡不着”，小陆爸爸的障碍却是“醒不来”。这个障碍最严重的症头，就是“睡着后听不见任何的声音”。举例说明，我们家两个小姐妹出生后，直到戒夜奶前，我们家爸爸没有起来泡过一次奶，一次都没有！

每次在白天跟他兴师问罪，他都说“你又没有叫我”或者“我没有听见”，每次都让小陆妈妈怒火攻心，真心觉得应该在叫不醒他时直接给他一拳，打出一个熊猫眼，隔天他醒来才会记得有这一段。

（这明明听起来超不幸，哪里幸运了？）

哈哈，唯一幸运的地方，是爸爸的“睡魔基因”也遗传给两个女儿！

所以姐妹俩从很小就可以一觉到天亮，甚至可以一次睡十几个小时……身为妈妈，看着女儿沉沉睡着像天使般不吵不闹，真是太幸福啦！

“太厉害了，怎么办到的？教教我！”

除了嫁个一睡不醒的老公之外，其实，小陆妈妈还有一个小窍门，那就是“别让小孩睡午觉！”

咦？怎么可以？

大多数人不以为然，不过我回想自己的童年，对幼儿园唯一的记忆就是“我讨厌睡午觉！”据我的父母表示，我每到午睡时就会大哭（也因此我后来享有“安静阅读就可以不用睡觉”的豁免权），到现在我都记得“不喜欢睡觉”“不喜欢只能躺着不动”的感觉。因为童年阴影，从大约3岁开始，我就不强制孩子们睡觉，他们玩累了再睡即可。

当然，妈妈很忙，家务杂事永远做不完，孩子睡觉是妈妈最好的放松时间，但是要哄她们午睡，有时候比做家事还累……最后我发现，如果不午睡，她们还是精力旺盛地燃烧到傍晚，然后饿得快、吃得多，七八点就累了想睡觉，早早主动爬上床。

这不是很好吗？晚上不用哄睡，妈妈能够留给自己更多的时间。

但是，也不是每天都这么好运，如果一不小心在下午两三点让孩子睡着了，那绝对不可能一小时内叫得起来，通常孩子都要睡满3小时才甘心，然后，晚上就会进入可怕的循环，半夜还活蹦乱跳的！

到底该怎么“睡”，对孩子与家长才是最有帮助、最健康舒服的呢？

妈妈宝贝小剧场

妈妈：你们为什么不午睡？

姐姐：还不想睡啊。

妹妹：早上又没有出去玩，我现在好有力气，哪会想睡？

姐姐：而且我们还想玩娃娃……

妹妹：我想堆积木……

★孩子为什么不想午睡

通常孩子不想午睡，可能是因为：

（一）睡眠充足，起床时间较晚，根本不累。

（二）活动量不够，体能过剩。

（三）还没玩够，外在好玩的诱惑太多舍不得睡……

（四）睡眠环境不够适合睡眠，如太吵、太亮、太闷热……

当然还有许多许多不同的因素，所以家长们可以先厘清宝贝不想午睡的原因，再找出解决办法，例如：早点让孩子起床、有足够的活动后再午睡、营造舒适的睡眠环境等。

2岁以前的孩子，需要大量睡眠，但大约3岁以后，每个孩子对睡眠的需求开始有不一样的发展，我发现妹妹可以很快沉睡，但姐姐开始抗拒午睡，每次午睡时间总是躺了很久，还是睁着眼睛翻来覆去。

妈妈：睡午觉咯！

姐姐：（翻来覆去）妈妈，我想听音乐！

妈妈：没问题！

（播放好听的宝宝音乐）

姐姐：（翻来覆去）妈妈，我想听故事……

妈妈：没问题！（换张故事CD）

（妹妹已沉沉入睡）

姐姐：妈妈，我的被子好热，想换薄一点……

妈妈：没问题！

（换条被子）

姐姐：妈妈，我想大便……

妈妈：（怒）你到底要不要睡觉！

好不容易入睡的姐姐，又很难叫醒，不睡上两三个小时就会大发一顿起床气。下午睡太饱，晚上该入睡的时间睡不着，这让妈妈好无奈。

查阅了一些资料，才发现：原来，姐姐不想睡，也许和她大脑发育渐趋成熟有关。

原来，当孩子渐渐长大，大脑发展愈来愈像成人，已不需要借多次的短暂睡眠来缓解疲劳、处理情绪，甚至可以习惯一整天的活动而不需要午睡调节。

★观察孩子“是否不需要午睡”的重点

孩子到底需不需要午睡，可以从几点来评估：

（一）孩子不睡午觉也不感觉累、不打呵欠。

（二）孩子不睡午觉反而情绪愉快。

（三）每日夜晚的睡眠可以维持至少9小时以上不中断。

如果以上三件事都能做到，也许孩子真的长大了，大脑神经的成熟度足够，强制他午睡反而像是限制行动一样可能造成负面效果。而且午睡和晚间睡眠的质量有关，午睡的时间愈长，相对夜间睡眠时间会愈短。曾有学者指出，过多的午睡会减低儿童夜间睡眠质量，甚至会影响大脑认知功能。

我认为，其实睡与不睡，并不是太严重的事，妈妈们不用过度紧张，只要观察孩子们的需求，看起来累就睡，不累就别睡，其实是最简单、最自然、最健康的方式。若是靠近傍晚才想睡，不妨带他们外出动一动，回来洗个澡、吃晚餐，然后早早上床躺平，把夜晚的睡眠睡好、睡满，也许比硬要哄孩子午睡来得轻松快乐哦！

举手发问Q与A：

Q：孩子在幼儿园不肯午睡，该怎么办

A：可以试着和老师沟通，是否可以提供安静的活动供选择？（我自己幼年便是这种例子，获准独自在角落看书，也因此在幼儿园便养成阅读的习惯，凭良心讲，这是很棒的收获。）

但幼儿园为群体生活，若为一个孩子破例，有时会造成其他的纷争，也请妈妈综合考虑、寻找最好的处理方式。

Q：孩子在傍晚时段想睡怎么办

A：天啊，傍晚时段睡着真的很危险！想象一颗充满电的“电池”半夜12点还跳来跳去，就觉得头好晕啊。

我的处理方式是进行“转移睡眠注意力”的活动，带到公园跑跑跳跳，附近骑骑脚踏车，再回家洗澡、吃饭，也许晚上七八点就可以上床睡觉。

听听专家怎么说

吴怡贤 临床心理专家

建议可从几个方面做考量：

（一）了解孩子是否有午睡的需求

每个孩子的睡眠需求不同，有些孩子即使不午睡，也仍然精神奕奕，午睡反而成为学校最难的课题。

（二）让孩子午睡的入眠魔法

如同夜间的入睡仪式，午睡前从事安静的活动，听一段简短的故事或轻音乐，请孩子想象躺在柔软的云上面，想象快乐放松的画面，避免对话或起身移动（睡觉前要先鼓励上厕所、喝水等可能会离开床铺的生理需求），并维持室内温度舒适。

（三）无睡眠需求的处理妙方

对活力旺盛的孩子来说，尽量的消耗其能量是不二法门，若是学龄前的孩童，建议避免晚起，上午可安排户外活动时间，让照顾者可在午休时获得喘息时光。就学中的孩子，建议可给予午间特别任务（例如，创作、阅读、协助师长或校园巡守），说不定让孩子发现得以发展的专长。