引言

在从医50年的生涯中，我接诊了很多病人，了解了他们的健康状况，并掌握了许多与中老年人生活密切相关的知识，以及如何保持健康长寿的秘诀。一些人尽管患有慢性病，却安然若泰，坚强乐观；而另外一些人的身体并无大碍，却整日垂头丧气，身体虚弱且内心焦虑。

多年来，我积极投身于糖尿病相关的科研工作中，包括如何预防2型糖尿病，以及如何预防糖尿病可能导致的并发症。由于我多年来一直从事糖尿病的相关研究，我对人们的生活方式产生了浓厚的兴趣，而饮食和锻炼就是生活方式的重要组成部分。20世纪70年代，我曾经发表了一篇关于“肥胖与2型糖尿病、高血压之间存在关联，并受大脑调控”的论文。

您可能已经知道健康饮食和锻炼身体的重要性，这不仅适用于年轻人，同样也适用于中老年人。但是，若想要延年益寿，我们不能只关注饮食和锻炼，社交和友谊、睡眠和休息、压力过后的恢复以及保持积极的生活态度同样重要。

多年来，我一直努力保持积极的生活态度和对工作的热情。在这本书中，我将总结我个人的经验，介绍一些与延年益寿相关的知识，并提出一些好的建议，以帮助您尽可能长时间保持健康。我从有关“蓝色地带”的学说中获得了灵感，这些蓝色地带位于世界不同的地方，那里有许多人都活到了90岁或以上，十分长寿，且都充满了活力。研究表明，他们的生活方式为他们的健康长寿奠定了基础。我们即使没有居住在蓝色地带，但通过学习他们的生活方式，也可以极大地提高我们的身体健康水平和生活质量。

与其他人一样，我也一直在与身体超重作斗争。我离婚后，遇到了我现在的伴侣，他经常给我烹调美味佳肴，甚至晚餐都会做三道菜，我的体重就这样增加了十公斤，我不得不努力去减重。我曾经吸了好几年的烟。为了戒烟，我不得不制订了一个周全的戒烟计划。因此，我知道改掉一个坏习惯有多难，但我也知道坏习惯是可以改掉的。

诚然，有些疾病是无法通过改善生活习惯来避免的。但是，当您读到这本书时，您会意识到您可以做很多事情来提高您身体的健康水平和生活质量。您可以循序渐进地养成新的生活习惯，哪怕是一个小小的改变，譬如开始散散步，在饮食中加入一些有益健康的食物，睡得早一点等，这些都很重要。

当我看到一些患者成功地改变了他们自己的生活方式，从而变得更健康、更有活力、更快乐的时候，我很感激医学及科研知识的发展带给他们的帮助。现在，我与这本书的合著者玛丽特·安德森（Marit Andersson）一起向您和其他阅读这本书的人讲述我们的经历。我们将介绍与生活方式相关的内容，包括饮食、锻炼、睡眠和康复，饮酒和吸烟如何影响身体，以及如何降低感染风险等。您将从之后的内容中学到不同的身体状况应该去做哪一项检查，最后一章中我们专门介绍了中老年人最常见的疾病。

总而言之，最重要的是努力改变自己的生活方式，无论您是50岁、60岁、70岁，还是更年长。我希望这本书能够激励您做到这一点。

克斯廷·布里斯玛（Kerstin Brismar）
2020年9月于斯德哥尔摩